The bull
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Vlw pelas dicas.. nau tem como eu fazer supino declinado ou crucifixo declinado por q na academia onde malho nao tem como faze...
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nossa os caras são uns mostros..vlw ai pela dica.
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Hum,... e um exercicio bom pra parte inferior do peito qual vcs me recomendão.?
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tah mas o crossover pega a parte inferior do peito tbm neh...
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Pra desenvolvimento do onbro oque vc m aconselha? e dzm que é pra expandir a caixa toraxica e tal..eu tbm nao faço como se fosse pra peito mas eu faço junto tendeu?
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eu nao faço 6 exercicios e sim 5 =] e eu treino primeiro o peito e depois triceps..e la na academia tem uma maquina pra faze a paralelas que dai é mais facil... sera que devo faze 2 vzs por semana costa tbm??
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Eu faço paralelas pra peito e pra triceps assim como vc falou... é leg press e nao é chuta chuta é extensão perna..
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assim tah melhor?
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eai pessoal do forum..queria a ajuda de vcs ai..é o seguinte comecei a malha faz uns 4 meses e queria que vcs m falem oque acham do meu treino pra peito é q eu queria q aquela risca no peito enbaixo do mamilo fosse mais aparente axo q deu pa vs entende..meu treino é o seguinte: Idade:20 Altura:1.78 Peso:86 Número de repetições:8 a 10 Número de séries:3 a 4 segunda: Peito e triceps Peito: supinio reto crucifixo com alteres supino inclinado paralelas e pullover Triceps: triceps na corda paralelas com o braço bem fechado pulley Terça:ombro e trapezio Onbro:Elevação frontal elevação lateral Trapezio: remada alta encolhimento ombro com barra. Quarta:Pernas agachamento chuta chuta legui espress adutor quinta: Costa e biceps Puxada alta nas costa Remada baixa na maquina serrador puxada alta na frente Biceps: rosca direta rosca alternada banco scoot com peso livre. Sexta faço peito de novo..