lyker

Aproveitando que estou com tempo para seguir a dieta a risca, montei a dieta para um clean bulking ( segue abaixo ), fiquei sem treinar por uns 3 meses e perdi uns 8 kilos. Essa dieta a principio será por 3 meses. Peso: 72kg Altura: 1,83m BF: 12 - 14% Não consegui bater as Calorias diárias, alguém poderia me ajudar ?? Abraços

A creatina eu posso tomar nesse mesmo shake pós-treino ??? Ou tomo em alguma hora especifica ?

Tenho 1,83 e 72Kgs.

Vlw deu uma ajuda sim !!! Vou tomar 40grs de whey + 40 grs de dextrose + 5grs de creatina de uma unica vez pós-treino .... Está correto dessa forma ... ?

Tomo 3 dosagens porque é a indicação que esta no pote ( 3 dosagens = 65grs = 55grs de proteína.) Tomar duas dosagens seria o correto ?? Pra continuar com uma marca "melhor" ? E em relação a dosagem da creatina ? como tomar ?? ( gostaria de saber quantidade correta pra tomar de whey, dextrose e creatina ) Abraços

Gostaria de saber se alguém conhece essas duas marcas de whey 1 - https://www.tpexpress.com.br/product_info.php?products_id=274 2 - https://www.tpsuplementos.com.br/product_info.php?products_id=262 Estou tomando Iso Whey da Probiotica um pote de 900gr. durou 15 dias ..... mantendo assim fica muito caro !! Tomo logo no pós treino com Dextrose ( 3 doses de Whey + 3 doses de dextrose ). Mês que vem quero iniciar com creatina, gostaria de saber a dosagem correta e como tomar .... E se é aconselhável trocar o whey que estou tomando por um desses ai de cima .... ( e se alguém indica algum outro bom e mais em conta !! ) Abraços

Pessoal sou novo aqui, faz 3 meses que voltei a treinar e resolvi começar a suplementar. Comprei um Iso Whey da Probiotica + Dextrose. Gostaria de saber a dosagem correta dos dois para tomar junto. Na embalagem diz pra tomar 3 dosadores que vem junto ( 65gr ), mas to achando que é muita coisa vai durar uns 15 dias o pote. Abraços.

Vlw ! Tai o problema não sei a dosagem do whey Whey uma vez por dia .. ?? Me recomendaram uma no café e outra a tarde .. Esqueço isso e só tomo depois do treino .. ? Abraços .

Faz um mês que treino Todos os dias ( de segunda a sexta) Bom resolvi fazer uso de suplementos pra poder ter um resultado mais rápido. ! Li em alguns topicos, e fiquei com algumas duvidas ... ! Comprei : Ultimate 5 whey Protein da Probiótica Bcaa da atlhetica Evolution E um Maltodextrina. Queria saber como tomar O Horario certo pra tomar . A quantidade ideal .. É isso ! Vlw . Abraços a comunidade