morppheus

Dia 9 - Costas, Biceps e Triceps E ae galera blz!? bom, 9 dias de treino, eu tava com 85kg e to com 87,7 ganhei 2,7k, sem saturação pod ser que parte seja retenção hidrica, apesar de eu estar tomando café na boa ^^ vamos la... Prós: Ganho de 2,7kg, resistência, força Contras: nothing xD agora eu vou pro meu treino do dia 10 se der quando eu chegar eu posto aqui, se não, "só amanhã de manhã" vlw galera! parti...

Dia 7 - Domingo... + 7,5g de creatina Dia 8 - (Ontem) Peito e Ombro Tive um ótimo treino, sem comparação xD Prós: Resistência, 0 de cansaço ^^ Contras: Voltando a retenção hidrica(se é que isso pod ser um contra ) OBS: Vou tentar ficar só com a creatina esse mes... eh bom que eu vejo o efeito dela sozinha

E ae galera, blz?! non morri não, soh to meio sumido daki por causa da facu... bom, preferi resumir essa semana, ja que eu fiquei 2 semanas sem treinar... a crea tem me dado resultados satisfatórios... dia 1, normal com retenção, dia 2 tbm... porém dia 3, eu tomei um pouco de café... ai diminuiu a retenção porém até meu biceps deu uma aparecida rrsrs... como eu ja tinha falado, que a cafeina diminui a retenção e não o PODER da creatina dia 4 foi descanço... dia 5, treinei bem pacacete... parece que voltou como a saturação... mto bom... treino de 45~50 mins... e dia 6 foi bom tbm, mas sem o "pump" de sexta... mas a resistencia ta otima... to fazendo série de 12 repetições com o peso que eu fazia 10 morreendo... vlw... pra semana que vem, vou tentar detalhar diariamente dnovo ok?! qualquer duvida eu passo rapidim pra responder... fui!

pow, se eu fosse vc eu tomaria tudo no pós treino... pq crea o corpo acumula quando ta em falta, que é após o treino vlw!

tipo, na embalagem ta assim 7,5g (3 colheres de chá) :S mas ta blz a quantidade ta boa ^^'

bom, realmente perdi mto... mas achei ainda que perdi mais depois de 2 meses de prolab... a retenção hidrica foi embora, fora que como eu disse, eu p.... da vida pq a academia fechou pra reforma, eu não treinei, não me alimentei bem (umas 3 refeições por dia :S), não dormi bem( de 4h a 6h por dia depois de 8h da manhã) e ainda ingeri bebida alcoolica... ai tbm não da pra condenar a crea... mas vamos ver oq da... aproveitar que a crea saiu pra ver como ela eh soh com dose de manutenção... na embalagem dela ta falando 7,5g por dia(3 colheres de chá), eu to tomando no pós treino com água gelada ou dextrose... ai vou relatando o resultado como se tivesse começando agora OBS: Foram 2 semanas... carnaval+"ressaca"

^^' a parada eh que eu sou lacto-ovo-vegetariano... praticamente não como gordura animal... até meu leite eh desnatado rsrsrs e do ovo soh a clara

Bom, depois de ter ficado P... que a academia resolveu fazer reformas durante o carnaval, e com isso fui viajar e tive uma alimentação de merda, perdi meus 4,5kg que a crea me deu kkkkkkkk vai ver que foi boa retenção hidrica mesmo, enfim, quase 2 semanas sem treinar, sem me alimentar direito voltei a treinar ontem, deixando a saturação de lado e agora vou tomar normalmente... Ja vi que a saturação funciona, não tive nenhum colateral... mas ja que ela ja dev ta saindo do corpo(2 semanas sem tomar :S) eu comecei ontem a tomar meus 7,5g dnovo no pós treino, com agua, minha dextro acabou e eu to sem tempo de ir no centro pra comprar :S enfim, vamos la... Dia 1 - (Costas e Biceps) Treino normal com creatina soh depois do treino Prós: nenhum Contras: nenhum Hoje não consegui ir de manhã pro treino pq estava mto cansado, se ninguem arrumar trabalho pra mim, vou a tarde, se arrumarem, eu vou fazer abc 1x soh essa semana, mas vou manter a crea... dias sem treino, crea antes de dormir... Se eu for treinar, mais tarde eu relato o dia 2 vlw!

E ae galera, to de volta aki!!! Bom, a academia "APROVEITOU" pra fechar durante o carnaval pra reformas, fiquei puto e fui viajar ¬¬ como soh tomei 3 doses de creatina durante o carnaval, ao invez de fazer a manutenção, até pq ia ser jogar dinheiro fora, fiquei puto e aloprei na alimentação tbm e talz... mas enfim... não tive mta perda... perdi um pouco da retenção hidrica... mas foi devido ao café... pelo tempo que eu fiquei parado, posso dizer que o resultado foi melhor que o da creatina prolab, pq a prolab eu inchei mto, mas murchei mto mais ¬¬ OBS: mta gente pensa que café diminui o efeito da creatina, mas ja foi comprovado por estudos cientificos que não diminui a potencia e o efeito que ela faz sobre a ATP, e sim diminui a retenção hídrica... até pq não me recordo se eh o nano vapor ou o noXplode da BSN, um dos 2 tem cafeina e creatina ^^' OBS2: Albumina só me da gases se eu tomar só albumina e leite, em vitaminas ou com agua não me da gases não OBS3: Bebo de 6 a 8 litros de agua por dia OBS4: Vou tomar 10 comprimidos de TAURARGIN(Taurina+Arginina), 1 por dia antes do treino ou antes de curtir a ressaca do carnaval ^^ Bom, vou voltar com meu ciclo de crea, agora somente com 7,5g no pós treino... mesmo nos dias sem treinar vou cordar a albumina e o multivitaminico pq a grana ta curta e vou aproveitar oq eu ainda tenho de dextrose e creatina pra tomar no pós treino até acabar depois vou ficar soh com a creatina + algum carbo rapido(nem que seja suco de limão com açulcar kkkkkkkk) bom eh isso... a academia ja deve abrir hoje a tarde... vou hoje a tarde amanhã de manha e vou voltar com minha rotina de ir de manhã apartir da semana que vem.... vou relatar até acabar a crea ^^' E ja de antemão, a creatina suplemento eh mto boa, particularmente achei melhor que a problab...

se o bf abaixou e o peso nem tanto, como eu estava suplementando com mta proteina(albumina, proteina de soja e whey protein) eu consegui ganhar massa magra e baixar o BF% ao mesmo tempo... alguma coisa do que eu perdi em gordura eu ganhei em massa, entende?

Dia 5 - Treino de Costas, Biceps e Ombros bom, como todos os dias da semana, tive otimos resultados hoje... essa semana pela segunda vez consegui fazer dropset com biceps, eu que não aguento nada com eles... tadinhos rsrs nada de overtraining, nada de extress muscular... mto bom, gostei mesmo dessa creatina... prós - Resistencia, retenção hidrica... xD contras - nenhum... Resumão da semana de saturação Achei otimos os resultados da semana de saturação com 7,5g de creatina suplemento 4 veses ao dia... Domingo eu tinha 85kg e hoje estou com 89kg xD provavelmente pura retenção hidrica Prós da semana: Resistencia, almento de cargas, forca, retenção hidrica(xD), Vasodelatação(não sei se eh por causa da crea, mas enfim...)... Contras: tive um pouco de dor de cabeça durante esses dias a noite, mas acredito que seja por ter tirado a efedrina e a cafeina da minha rotina diaria somado ao stress da faculdade(que eh a noite...) bom, eh isso ai... gostei mais dos efeitos dela do que a prolab(apesar de que eu saturei com 4g 4 veses ao dia) e a prolab, quando acabou, eu sequei T_T vamos ver como vai ficar essa suplemento... farei manutencão de 5g todos os dias(independende de treinar ou não) no pós treino... não devo vir aqui relatar todos os dias, mas virei responder aqui todas as perguntas, todos os dias... vlw!

Dia 4 - Treino de Peito e triceps Nossa... treino perfeito... 40mins na boa, mantendo 35seg de descanço entre as séries, 1min pra dropsets e 1:30 entre um aparelho e outro Prós: Força, Disposição... Contras: nenhum xD

Ta ai a dieta dessa semana de saturação... não tem como botar uma especifica pq eu vario mto a dieta... mas essa semana foi essa ai ah, esqueci de relatar que tomo um century(multivitaminico) após o almoço e 250mg de tribulus terrestris antes de dormir... mas soh essa semana mesmo ^^ vlw!

ta blz

como eu disse acima, foi no leg 45º ^^ e sobre a retenção hídrica, eu to ligado xD ah, eu tomo crea 7,5g de creatina com 40g de dextrose no pós treino... vou postar a dieta aki em baixo... mas depois faço um topico melhor soh pra alimentação... vlw

foi mal, esqueci de especificar o aparelho... foi no LEG 45º

Dia 3 - Pernas... Antes do treino um shakezinho de sempre 7,5g antes do treino, + 7,5g depois com dextrose, 7,5 antes de vir pra faculdade(eh, aula de Projeto de Software e eu to aki rsrs) e vou tomar + 7,5g antes de dormir ^^ Treino Excepcional... almentei 40kg no treino... 9(1 deles com dropset xD)exercicios em 40mins 35segs de descanço entre cada série e 1:30 entre cada aparelho... ainda fiz abdominais... tive com a minha garota hoje, eu não havia desde domingo, e ela perguntou se eu tava tomando bomba kkkkkk falou que minhas pernas e peitorais cresceram... ai eu perguntei do braço e ela disse "seus braços ja são grandes ¬¬"(eh braço ta complicado...) cresce tudo, menos a merda do braço kkkkkkk mas ta bom, de 38 pra 40 em 3 dias... absurdo por isso que eu fico P... com a galera que fala mal dos suplementos sem nem conhecer... em mim até agora, to com os mesmos efeitos da creatina prolab Prós: Disposição, força e resistencia... Contras: nenhum vou partir agora da facu... qualquer coisa eu respondo quando chegar em casa fui!

hmm... tipo no produto diz que é importado, mas a embalagem eh traduzida... até pq a suplemento, como uma empresa grande, produzindo produtos proibidos aqui no Brasil, provavelmente iria dar merda :S nacional ou não, eh boa pacacete rsrsrs

pow véi, um amigo meu trouxe de minas... ele falou que la vende em qualquer lugar :S a neura eh soh aki no rio mesmo pelo jeio... eh foda

eu saturaria por 5 dias xD ainda mais a prolab que eu ja tomei e sei que funciona, em to bem eu ja disse ai encima, ganhei 3,5kg em 1 semana ^^ de 39 de braço(que eu tava na epoca pra 42) mas vai de cada um ^^ abc

Dia 2 - Treino de Costas, Biceps e Ombros Otimos resultados rsrsrs 7,5g antes do treino junto ao shake de albumina,whey+leite e 7,5g imediatamente após o treino com dextrose... treinei mto, mas mto bem... esse tal de psicologico eh sinistro rsrs fiz até dropset e superset pra biceps rsrs, que eu não aguento nada Prós: TODOS kkkkkkk, zuera... força, resistencia e retenção hidrica rsrsrs... contras: NADA vamos ver como vão ficar as medidas no fim de semana rsrs vlw galera... qualquer coisa eu venho aki responder hoje ainda parti...

E ae chacalll xD bom, me pesei hoje em jejum pra ter certeza... e desses 1,7kg, 1 ficou xD mas botando em pratos limpos que eu me alimento bem e suplemento bem tbm... 3 em 3 horas e talz... mas vamo que vamo ^^'

rsrs... tbm achei absurdo... nem a prolab fez esse milagre... foram 3,5kg de segunda a sexta... e não 1,7kg em um dia rsrs paguei R$ 60... 300g... micronizada e monohidratada mesmo "cheiro"(que praticamente não tem) mesmo "gosto"(gosto de final de sonrisal ), enfim... tudo igualzin a prolab... ^^

oh eu aki ^^, ainda no dia 1... bom... 4 doses de 7,5... não to tomando somente 5g pq no rotulo da suplemento manda 7,5... vai ver que eh pq ela não eh tão pura assim rsrsrs... ah! quarta dose completa... acabei de me pesar... + 700g xD... total de 1kg e 700g em 1 dia... urinei 4 veses o dia todo... isso pq bebi uns 7 litros de agua... vamos ver amanhã como vai estar o peso em jejum, pra ver se não eh soh peso da alimentação, mas sim da agua retida ^^ amanhã posto o dia 2 aki xD vlw ai pela galera que ta acompanhando ^^ fiquem com Deus

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKk Dia 1 - Treino de Peito e Triceps Tomei um shake 1h antes do treino de Albumina+Whey+leite+1Banana+pó de guaraná(o que deveria atrapalhar a retenção liquida)... Depois um copo de agua com 7,5g de creatina... Bom, eu fazia 3 de 6 com 24kg de cada lado no supino com alter morrendo... eu fiz 4x10 sem nem sentir, com 35segs de descanço... psicologico? será? xD... se for vou continuar com esse psicologico que ta bom pacacete rsrsrs 1:20 de treino + 10 mins de esteira soh pro sangue circular... Suor = 3% numa escala de 1 a 100 XDDDDDDD (enquanto no ciclo com efedrina eu suava igual um porco rs) quando acabei o treino mandei 20g de dextrose com + 7,5g de creatina... conclusão... sai de casa dom 95kg e cheguei com 96kg ahiAhIuahIAuhIAuh dev ser tudo agua, pq não suei e bebi agua a vera... triceps inchado... chega a ficar desproporcional do biceps... quase que eu treinei biceps tbm pra compensar disposição, não posso dizer que deu pq eu estava com um pouco de sono... Prós: Força, cansaço 0% e retenção de 1kg(alias litro neah rs) de pura agua rs... Contra: nenhum... Assim como quando tomei a prolab, inchei absurdamente na primeira semana tbm... almocei agora 3 claras de ovos, salada de alface e tomate... um pouco de arroz e feijão... vou tomar mais 2 doses de 7,5g uma antes de ir pra facu, por volta de 17h e uma antes de dormir, por volta de 0h... xD primeiro dia e ja to feliz com os resultados... vamos ver se cai a produção vlw galera... se eu aparecer a noite eu edito alguma coisa aki e posto na mesma resposta