oddy.silva

Primeiramente, bom dia. Eu faço musculação de Seg, Quarta e Sexta. Nas Terças e Quintas eu corro cerca de 30 min. Comecei essas atividades faz mais ou menos 3 meses meio, com o objetivo de ganhar massa magra e definição. Eu tenho 1,70m e 75 Kg O Problema é o horário dos treinos: só posso realizá-los a partir das 22:40, já que trabalho durante o dia e depois do trabalho ainda vou pra Faculade. Não sei se alguém teve ou tem uma vida assim e possa me ajudar. Eu como a cada 3 horas, bebo muito água, só que não janto, já que vou direto pra Faculdade e não tenho tempo lá. De um tempo pra cá, mais ou menos umas 3 semanas, venho me sentindo desgastado durante os treinos de musculação, algumas vezes não consigo terminar as séries que terminava antes com facilidade. Nessa última Terça eu fui correr e em menos de 10 minutos minha energia se exauriu, minhas pernas tremeram e me deu uma fome desgraçada. Fiquei pensando que tenho que comer alguma coisa que me dê energia antes dos treinos pra eu combinar com o que como: De manhã (6:40 antes de ir pro trampo): - 1 copo de Leite Desnatado + Toddy + Albumina + Sanduíche de Pão Integral com uma fatia de mussarela De manhã (9:40 no trampo): - Um clube social De tarde: (12:00 no almoço): - Arroz + Frango Grelhado + Salada + Fritas (algum problema?) + Coca-Light De Tarde: (15:00 no trampo) - Uma maçã De noite: (18:50 Faculdade) - Uma esfiha de frango com um copo de suco de Uva De noite: ( 22:30 antes do treino - em casa) - Um copo de Iogurte De noite: (23:50 - pós treino) - Um copo de água com Albumina e vou dormir Essa é a minha rotina alimentar. Pra ajudar só a Albumina, que tem me deixado mais inteiro pros treinos, mas não tenho tomado outros suplementos (Whey, Creatina, etc...) porque não estou em condições de gastar até Dezembro. Outra coisa que eu vejo é que todo mundo mistura os suplementos que tem, mas eu chego do treino praticamente no horário de dormir e teria que misturar tudo. No meu caso, que chego tarde pra caramba dos treinos, ainda dá aquela fome, mas que se eu comer tarde demais pode prejudicar os meus resultados, porque a digestão será mais lenta se eu comer e já for dormir. O que comer antes dos treinos pra dar um grau durante, já que não tenho tempo pra jantar? Dá pra continuar só na Albumina do jeito que estou fazendo? Minha vida é bem corrida, mas eu sempre gostei de praticar esportes e de fazer exercícios. Só quero poder tirar o máximo de proveito deles. Algum Help?