guiacauan

Boa noite mestre, 
 
Eu tinha o mesmo problema, achava que era simplesmente impossível. Porém é um simples problema de mobilidade, 2 coisas simples provavelmente irão lhe possibilitar agachar direitinho, Terminando com o risco de lesão (que agachando estilo cachorro cagando vai ocorrer certamente uma hora ou outra) e te proporcionando aproveitar esse exercício composto imprescindível pra ficar com um shape foda (principalmente pra quem é natural). 
 
Primeiro vamos lembrar o basicão, tanto pro agachamento frontal quanto para o agachamento padrão.
- Os glúteos passam abaixo do joelho, utilizando todo o movimento, meia repetição coloca mta tensão no seu joelho e vai acabar causando danos.
- Os pés ficam retos ou levemente apontando para às 11:30 e 00:30 para que seja possível estabilizar a ACL, proporcionando torque. (é aceitavel até apontando às 11:00 e 01:00, quanto mais "pé de pato", menos torque, maior risco de lesão.).
- Vértebras totalmente encaixadas, coluna estabilizada, não é enxer o pulmão e trancar respiração, isso superextende sua coluna siga a seguinte rotina:
 1º Alinhe os pés.
 2º contraia os gluteos (alinhando o quadril6 com o joelho.) 
 3º contraia o diafragma estabilizando a coluna.
 4º caixa torácica alinhada com o quadril
 5º ombros rotacionados para tras confortavelmente.
 6º orelhas alinhadas com os ombros, ombros com a caixa torácica, caixa com o quadril, quadril com o joelho, joelho com o calcanhar e voilá, coluna no lugar. Treina mto isso que é vital pro terra e pro agachamento.
 
Agora vamos pro teu problema.
 
Tu não vai acreditar, mas faz oq eu vo te dizer.
 
com os pés alinhados com o ombro, apontando para frente, só com o peso do corpo, agaixe totalmente, sem tirar o calcanhar do chão.
Se for impossível, se segure no marco da porta, e faça agaixe totalmente.
 
Mantenha a posição final do agachamento por 10 minutos.
 
Faça isso 1 vez por dia, durante uma semana, e já eras, vai agachar poderosamente com os pés ferrados no chão como deve ser.
 
Me avisa se funcionou para você também, ok?
 
 
 
 
 

Boa noite mestre, 
 
Eu tinha o mesmo problema, achava que era simplesmente impossível. Porém é um simples problema de mobilidade, 2 coisas simples provavelmente irão lhe possibilitar agachar direitinho, Terminando com o risco de lesão (que agachando estilo cachorro cagando vai ocorrer certamente uma hora ou outra) e te proporcionando aproveitar esse exercício composto imprescindível pra ficar com um shape foda (principalmente pra quem é natural). 
 
Primeiro vamos lembrar o basicão, tanto pro agachamento frontal quanto para o agachamento padrão.
- Os glúteos passam abaixo do joelho, utilizando todo o movimento, meia repetição coloca mta tensão no seu joelho e vai acabar causando danos.
- Os pés ficam retos ou levemente apontando para às 11:30 e 00:30 para que seja possível estabilizar a ACL, proporcionando torque. (é aceitavel até apontando às 11:00 e 01:00, quanto mais "pé de pato", menos torque, maior risco de lesão.).
- Vértebras totalmente encaixadas, coluna estabilizada, não é enxer o pulmão e trancar respiração, isso superextende sua coluna siga a seguinte rotina:
 1º Alinhe os pés.
 2º contraia os gluteos (alinhando o quadril6 com o joelho.) 
 3º contraia o diafragma estabilizando a coluna.
 4º caixa torácica alinhada com o quadril
 5º ombros rotacionados para tras confortavelmente.
 6º orelhas alinhadas com os ombros, ombros com a caixa torácica, caixa com o quadril, quadril com o joelho, joelho com o calcanhar e voilá, coluna no lugar. Treina mto isso que é vital pro terra e pro agachamento.
 
Agora vamos pro teu problema.
 
Tu não vai acreditar, mas faz oq eu vo te dizer.
 
com os pés alinhados com o ombro, apontando para frente, só com o peso do corpo, agaixe totalmente, sem tirar o calcanhar do chão.
Se for impossível, se segure no marco da porta, e faça agaixe totalmente.
 
Mantenha a posição final do agachamento por 10 minutos.
 
Faça isso 1 vez por dia, durante uma semana, e já eras, vai agachar poderosamente com os pés ferrados no chão como deve ser.
 
Me avisa se funcionou para você também, ok?
 
 
 
 
 

Tranquilo ^^.
 
Eu postei pq quando é pesquisado no google sobre "não conseguir agachar sem levantar o calcanhar do chão" esse post aqui é o primeiro em relevância.
 
 
 
E como tinha umas atrocidades ali como "Existem pessoas que não foram feitas para agachar" e "coloque anilhas no calcanhar", me senti na obrigação.