Amaro Batista

Boom galera, Meu primeiro tópico por aqui, iniciante no Fórum então perdoe qualquer falha Rs' Estou precisando de uma ajudinha em uma dieta e sei que posso contar com geral aqui do hipertrofia. Bom, estou treinando a uns 6 mêses e e obtive um ganho significativo já, porém, não estou contente comigo mesmo em quesito de disciplina alimentar e vou pedir a ajuda de você para formular uma dieta com ênfase em ganho de massa magra. Tenho 17 anos, 180 cm de altura, 80.2 Kg e em média 13% de BF Suplementando com Whey protein 2W da Body Action, Maltodextrina, e vou comprar na segunda feira dia 22 uns BCAA's. Me disseram que creatina não eh mto fmz. (treino as 11:50h da manhã que é o único horário disponível Alguem ai pode me ajudar a formular uma dieta legal? Agradeço desde já, Abração