jogador9

Altura:1,77m Peso: 82kg BF: 18% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (bulking, cutting, off-season, pré-contest, etc.) Bom galera .. tenho 16 anos 1,77m e 82kg! estou no caminho de ser jogador de futebol , porém, minha infancia inteira eu fui gordo .. mas com força de vontade fui á um médico e consegui emagrecer mas as gorduras ficaram ... além do mais estou precisando perder de 5 a 8 kg para ficar no meu peso ideal para melhorar meu desempenho no futebol minha alimentação é a seguinda : 07:00 am (2 bananas + 200ml de leite batidas no liquidificador) 10:00am (2 pães pulman) 13:00pm(varia muito! 2 concha de arroz e 1 concha de feijão + proteína - peixe , frango ou carne vermelha) porém passo o dia inteiro praticamente sem comer após a 1 hr.. depois só como entre as 18 e as 20 hrs como proteína só .. frango peixe ou carne então não faço mais nenhuma refeição .. só no dia seguinte completando o mesmo ciclo... Queria que vocês me ajudassem a ajustar essa minha dieta para eu poder emagrecer esses 5 a 8 kgs .. tenho facilidade em perder peso se possível me ajudem ! muito obrigado abraço a todos!