christian.ap

Opa é o seguinte, quanto ao meu treino eu acho que ta tudo bem, porem vou começar a fazer o sugerido ai, o unico problema ta sendo quanto ao biceps e triceps. Estou achando que os ganhos com esses musculos estao menores do que os outros, por exemplo: costas e peito principalmente! Valeu ai galera do forum, Abraços

Ok vamos lá! Segunda-feira: Peito,triceps. Supino reto: 3x-10 Supino inclinado: 3x-10 Supino declinado: 3x-10 Voador peitoral: 3-10 Triceps pulley: 3x-10 Triceps corda: 3x-10 Triceps invertido: 3x-10 Quarta-feira: Perna,ombro,trapezio Cadeira extensora: 3x-10 Hack: 3x-10 legpress: 3x-10 Mesa flexora: 3x-10 Panturrilha no banco: 3x-20 Desevolvimento: 3x-10 Elevaçao frontal no crossover ( acho que é isso): 3x-10 Elevaçao lateral com halteres: 3x-10 Tem agora um exercico que eu faço no crossover, mas nao sei o nome :3x-10 E trapezio com halteres: 3x-10 Sexta-feria: Costas, biceps e ante-braço Puxada dorsal: 3x-10 Puxada frontal: 3x-10 Remada baixa: 3x-10 Remada Alta: 3x-10 Rosca direta: 3x-10 Banco scoth c/ barra w: 3x-10 Rosca alternada: 3x-10 Rosca concentrada: 3x-10 Eu comecei a malhar esse ano por volta de março, porem parei nas ferias de julho e voltei no meio de agosto.. Eu ja tomei maciste vit, durante o ano, e nessa volta em agosto/setembro, tomei creatina da universal, que no caso vi bastante ganho.. Eu tenho aprox : 1,82m Peso: 65 kg Completei 18 anos agora dia 1 de outubro. E BF nao sei o que é entao posto depois. Obrigado pela ajuda. Abraços

Olá galera do hipertrofia, eu acompanho o site ha um bom tempo já e concerteza aprendi muitas coisas interessantes. Eu estou precisando de ajuda quanto ao meu ganho muscular, eu treino segunda-quarta-sexta: Peito e triceps, perna e ombro, costas e biceps.. gostei dos meus ganhos musculares ultimamente, porem tenho ficado meio apreensivo,com meu braço: biceps e triceps. Meus exercicios sao: triceps: pulley 3x-10 corda 3x-10 pulley invertido 3x-10 e Biceps: rosca direta 3x-10 banco scoth com barra W: 3x-10 Rosca alternada c/ halters: 3x-10 Rosca concentrada c/ halt: 3x-10 Lembrando que todos os exercicios eu faço com bastante dedicaçao, respeitando a parte negativa, com pesos desafiadores, porem que eu aguento, e fazendo o exercicio de forma correta... o tempo de descanço entre as series é de 50 segundos, porem nao tenho tido ganhos como os outros musculos do corpo, ex peito, costas... Entao ta ai o meu pedido de ajuda. Obrigado desde já. Christian