skrj

Perdão, vou refazer o topico.

Meu primeiro tópico Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta. Meu objetivo é definir mais os músculos, nada exagerado. Treino a 6 anos 3x por semana em série única de hipertrofia, faço natação a 7 anos mas estou parado a 2 meses. Sou um cara que se dedica bastante a esse objetivo, por isso preciso de umas dicas... Dados: Altura: 1,73 Peso: 70.65kg BF: 7% Braço 37 Segue abaixo minha dieta: Dieta 3 em 3hrs: 7hrs: Mingau de Aveia + Quinoa + Copo de 200ml leite desnatado com Nescau 2.0 c/ granola 10hrs: Sanduba de blanquet de peru + 1 fatia de queijo branco no pão de forma integral 12:30hrs: Arroz integral + feijão preto + filé frango grelhado ou carne (quantidade generosa) + salada de alface + lentilha e verduras 15:00hrs: Frutas 18:00 pré-treino: Omelete de blanquet de peru + atum + queijo branco + batata doce + vitamina de banana com granola e nescau 2.0 19:40 TREINO 21:30 pós treino: whey + malto + creatina 22:00: Arroz branco(sem exagero) + feijão + 1 ovo cozido + carne ou frango + salada. 00:00: Albumina ou mingau de aveia + quinoa Durmo o equivalente a 6hrs diárias (Infelizmente). Apesar da dedicação, não tenho alcançado os objetivos esperados e sinceramente não sei onde estou pecando. Com relação a suplementação, gostaria de saber se seria legal nesse pós treino adicionar gelatina em pó, pensei também em comprar NO2, Glutamina e BCAA. Agradeço desde já.