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Medidas atuais (cm): Panturrilha E/D: 44 | Coxa E/D: 67/66 | Glúteo: 113 | Quadril: 113 | Cintura: 105 Peitoral: 119 | Ombro: 134 | Pescoço: 47 | Braço E/D: 37/39 | Antebraço E/D: 34/35 Peso/Altura/Idade: 110kg | 1,76m | 30 anos Treino (manhã 6-7h): Fullbody: terça, quinta e sábado "Treino de terça Agachamento livre 4x6–10 Supino reto 4x6–10 Barra fixa ou puxada 4x6–10 Desenvolvimento militar 3–4x8–10 Elevação lateral 3x12–15 Mesa flexora ou stiff 3x8–12 Panturrilha em pé 4x12–15" "Treino de quinta Levantamento terra 4x5–8 Supino inclinado halteres 4x8–10 Remada curvada 4x8–10 Paralelas ou tríceps mergulho 3x8–12 Rosca direta 3x8–12 Elevação lateral + frontal 3x12–15 Panturrilha sentado 4x12–15" "Treino de sábado Agachamento frontal ou leg press pesado 4x6–10 Flexão com peso ou supino declinado 4x8–12 Remada unilateral 4x8–10 Desenvolvimento Arnold 3x8–10 Face pull 3x12–15 Mesa flexora 3x8–12 Panturrilha em pé 4x12–15" Caminhada leve 1h: segunda, quarta e sexta Alimentação: Pós-treino: 4 ovos 12h Almoço: 60g feijão, 100g arroz, 200g frango 15h Lanche: 4 ovos, pão francês, 1 fruta 18h Janta: 100g arroz, 200g frango Água: 4-5L/dia Quero emagrecer e manter os poucos músculos que tenho. Alguém já fez algo parecido? Conhece alguém que já fez? Sabe se funciona mesmo? Tem alguma dica ou orientação? Sou natural. Observação: não bebo, não fumo e não faço uso de drogas. Pretendo usar ergogênicos mais pra frente, quando baixar o percentual de gordura. Estou sedentário a mais de 1 ano, ganhei +20kg no último ano. Antes eu treinava ABC e fazia dieta, tomava Enantato + Masteron, tinha o corpo simétrico, mas deu ruim.