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levikyojin

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  1. levikyojin começou a seguir Ajudar com Treino/Dieta
  2. levikyojin

    Ajudar com Treino/Dieta

    levikyojin postou um tópico em Treinamento
    Treino tem exatos 1 ano, mas nada sério, sempre indo de vez em quando na academia, no começo desse mes decidi treinar serio, Tenho 26 anos 1.75 83kg e 25.1% de bf, maioria esta localizado nas costas e no Abdômen, montei uma dieta e um treino com base no pouco que eu sei. Gostaria de ajuda para ajustar, agradeço de coração a ajuda de voces TREINO: *PULL* Remada peito apoiado Puxada aberta Remada baixa Rosca Direta Rosca Scott *PUSH* Supino Inclinado Voador Elevação Lateral Elevação Frontal Triceps Polia *LEGS* Mesa Flexora Agachamento Hack ou Pêndulo Cadeira Extensora Panturillha Abdômen em casa *UPPER* Supino Incliando Puxada Neutra Triângulo Remada baixa Máquina Elevação Lateral Rosca Direta Triceps Polia *LOWER* Stiff Leg 45 Adução Abdução Cadeira Extensora Panturrilha Abdômen em casa DIETA: 6:00 - 50g de aveia 2 scoop de whey 9:00 2 fatia pão de forma com 2 ovos 11h 150g de arroz 100g feijao 100g proteina 14:30 2fatias de pao forma 40g de pasta de amendoin 17h 1 banana media 18- Treino 20h 150g de arroz 100g de feijao 100g proteina 22:00 150ml iorgute 1 scoop de whey

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