LetíciaOO

Essa dieta que estou fazendo tá boa?

Hmmm entendi. Muito obrigada!!

De déficit nunca. Faz sentido, mas o que é GCD? kkk Certo, obrigada por ajudar! Só mais uma coisa, acha ok manter o cardio de 20min?

Certo, farei isso. Pela sua experiência, acha que eu quanto tempo eu consigo sair do 24% pra 18% ??

Eu sempre ''treinei'' mas nunca fiz uma dieta de déficit nem mantive constância de anos, voltei há 1 mês depois de 4 meses parada. Tenho uma leve musculatura nas pernas e só. Tô fazendo 10 repetições de 4 series, e treinando inferiores 3x e superiores 2x por semana. Será que noto diminuição nesse percentual em quanto tempo?

Olá, pessoal! Atualmente peso 58 kilos, tenho 1,72 de altura e 24,5% de gordura, meus braços são finos, minhas pernas também, porém minha barriga tem bastante gordura. Fico na dúvida sobre o que fazer pra melhorar, há quem recomende superávit, há quem diga que o melhor é um déficit e ainda existe a hipotese da dieta isocalorica. Qual de fato é melhor? Decidi arriscar no deficit leve: Manha: 250ml leite integral 60g aveia 1 banana 1 scop de whey Almoç: 100g arroz 100g feijao 100g frango Lanche: 2 fatias de pao de forma 100g de frango 30g de creme de ricota jantar: crepioca 3 ovos 40g de tapioca 150ml de suco de uva integral Estou fazendo cardio de 20 minutos na escada (900 degraus) e musculação. AAh! Outra informação importante é que meu formato de corpo é quadrado, tenho 70 de cintura, 85 de quadril e 95 de ombro. Então isso piora tudo., Se puderem me ajudar, agradeço.