Ross_Vegas

Nome; Mateus Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 89kg Tipo: Mesomorfo (acredito eu) Tempo de Academia : 2 mêses TREINO ABC 2x SEGUNDA : PEITO / TRICEPS Peito: - Supino reto na máquina 3x10 - Supino inclinado 3x10 - Crucifixo com Halteres 3x10 - Voador peitoral 3x10 Triceps: - Extensão do cotovelo no puxador alto 3x10 - riceps polia por trás Baixo 3x10 - Triceps polia por trás Cima 3x10 - Triceps coice 3x10 TERÇA : Costa/Biceps Costa : - Pulley Frente 3x10 - Pulley Costas (PUXADA COSTAS) 3x10 - Pulley Com Puxador (PUXADA FECHADA) 3x10 - Remada Baixa ( Na maquina de puxar) 3x10 Biceps : - Flexão dos antebraços com barra no banco "Larry Scott" 3x10 - Flexão dos antebraços com halteres (Rosca Martelo) 3x10 - Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos 3x10 - Flexão alternada, do antebraço, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa (concentrada) 3x10 QUARTA : Ombro/Trapézio/Perna Ombro/Trapézio : - Puxada Vertical com barra, mãos separadas 3x10 - Posterior dos ombros com aparelho específico 3x10 - Elevação frontal com halteres 3x10 - Desenvolvimento de Ombro Maquina 3x10 Perna: - Extensora 3x10 - Adutor 3x10 - Leg Press 3x10 - Leg Curls 3x10 Duvida: Sempre que faço supino dói um pouco meu ombro. O que pode ser?

16 anos 1,78 m 88 kg BF : 15%~16% Mesomorfo SEGUNDA : Peito / Tricepis TERÇA : Costas / Biceps QUARTA : Ombro / Trapézio

Idade: 16 Altura: 1,78cm Peso: 88kg BF: 15%~16% Objetivo do treino: Definição Não sei se é bom já começar com definição logo de começo, ou não da nada?

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Eae, galera. Bom, tenho 16 anos, 1,78m e peso 88kg.Vou começar a malhar semana que vem e queria saber de umas coisas. Tenho um pouco de musculo nos braços, pernas, ant braço, etc. Resultado de 2 ano de futebol americano. Mas não quero treinar para ser um "ogro" to querendo treinar para tonificar o musculo, perder massa, definir o corpo e talz.Sei que isso leva tempo...muito tempo. Queria saber quantas vezez por semana eu posso malhar? e quantas horas por dia ? me falaram que posso malhar até 6 dias e 1 dia é descanso. Vou malhar de noite la pela umas 6 horas, é a hora que eu chego do trabalho!