rodrigosuecia

Oi, eu tenho 16 anos, e me mudei para a suécia no final de agosto deste ano, eu comecei a malhar em maio.chegei a trocar de serie duas vezes, e ja tinha comecado a sentir resultados, eu estava levando a alimentacao muito a serio e estava fazendo uso de suplementos( albumina, whey, e usei um hipercalorico tambem). quando chegaram as ferias do meio do ano eu decedi dar uma pausa só para eu poder surfar mais durante as ferias, ja que eu tinha ficado sabendo que eu ia me mudar para a suecia(pais onde nao ha ondas surfaveis) em agosto.Quando eu chegei aqui fiquei empolgadissimo, com a academia toda moderna e suplementos que no brasil custam fortunas por precos de banana, e comecei a malhar, porem dpois de 2 semanas eu cai de skate e tive de ficar 2 semanas sem treino e dpois voltei a malhar, só que com o inverno chegando, fiquei doente e tive de para novamente. estou indo ao brasil dia 23 de dezembro, e quero ganhar o maximo de massa e definicao possivel custe oq custar, pois eu nao quero voltar para o brasil e minha namorada que mora no rio me ve quase tao magro e fraco quanto eu era antes de entrar na academia! Eu tenho possibilidade de malhar todos os dias e to com dinheiro para gastar com suplementos. por favor me orientem: oq tomar, oq comer, quantas vezes por semana devo malhar para consseguir o maximo de resultado possivel( no brasil eu malhava todos os dias da semana fora fim de semana, ja aqui os instrutores dizem que é melhor ter um dia de descanco) to mto desiorentado. obrigado antecipadamente! tenho 16 anos, meco: 1,76cm, e peso:61 kg.