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dantedepijama

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Tudo que dantedepijama postou

  1. dantedepijama

    esses exercícios estão bons pra um upper/lower ou falta alguma coisa?

    dantedepijama respondeu ao tópico de dantedepijama em Treinamento
    me passaram esses exercícios a uns meses e eu tô fazendo kkkkk, obrigado
  2. dantedepijama

    esses exercícios estão bons pra um upper/lower ou falta alguma coisa?

    dantedepijama postou um tópico em Treinamento
    A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a

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