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oboi

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  1. oboi começou a seguir Minha rotina de treino atual oq acham?
  2. oboi

    Minha rotina de treino atual oq acham?

    oboi respondeu ao tópico de oboi em Treinamento
    Achei na net, botei umas recomendações de um amigo e to seguindo faz umas duas semanas julguem por favor! PEITO + ombro Voador peitoral Aumentando carga 2x20| 2x12-15| 2x8-10 Supino reto com alter Aumentando carga 1x12-15| 2x8-12 Supino inclinado aumentando carga 2x10-12| 2x6-8 Supino inclinado articulado (maquina) Tentando aumentar 3x12 Cross polia alta Amplitude de movimento 3x15 Treino de pernas Agachamento livre 2x20| 2x12-15| 2x6-10 Hack machine 1x12| 2x8-10 Leg 45 2x10| 2x6-8 Mesa flexora 4x12 Cadeira flexora 3x10 Triceps+ ombro Triceps barra w na polia 4x6-8 Triceps francês na polia baixa 4-10 Triceps testa barra reta 2x12 Desenvolvimento 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevacao frontal 3x15 Elevação lateral na polia 3x12-5 Costa 1 puxadas Barra fixa 3x6 Puxada aberta 5x10 Puxada triângulo 4x12 Pulldown 4x15 Puxada romana 4x10 Costas 2 remadas + biceps Remada baixa triangulo 3x8 Remada serrote 4x10 Remada baixa barra aberta 2x15 Remada curvada 3x6-8 Biceps barra w 3x10 Biceps sentado 3x6-8 (peso max) Biceps scott+martelo 3x15 Seg Peito+ ativaçao de ombro (Faço elevação lateral) Ter costas dia 1 Quart pernas completo Quinta triceps + ombros Sexta descanso ativo - abs e cardio somente Sabado costas dia 2 + biceps Domingo off total

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