NovaesrR

Oi gente! Eu já fiz um pouco de vários esportes e nada me prende. Estou saindo recentemente da corrida de rua para ver se eu deixo de pesar meus tristes 65kg e para isso andei acompanhando nas sombras o forum, e vi que tem um pessoal entendido aqui. Tem dois meses que comecei um treino na academia voltado para hipertrofia já que não tenho pretenção de ficar muito grande, mas só quero deixar de pesar igual uma pena com 1,9 de altura. Aqui na cidade tem uma smartfit próxima de onde moro e frequento quatro vezes na semana. Um amigo se ofereceu para montar um treino para eu começar. Larguei uns trocados nas mãos dele e ele me passou o seguinte treino: Uper Segunda Supino inclinado 3 x 12 Remada curvada 3 x 12 Crucifixo invertido 3 x 12 Remada aberta 3 x 12 Rosca direta 3 x 12 Elevação de tríceps 3 x 12 Lower terça Agachamento smith 3 x 12 RDL 3 x 12 Cadeira Extensora 3 x 12 Cadeira Flexora 3 x 12 Panturrilha no legpress 5 x 12 Uper Quinta Supino reto 3 x 12 Desenvolvimento militar 3 x 12 Barra fixa 3 x 12 Elevação lateral 3 x 12 Tríceps polia 3 x 12 Rosca alternada 3 x 12 Lower Sexta Stiff 3 x 12 Legpress 45 3 x 12 Cadeira Flexora 3 x 12 Cadeira Extensora 3 x 12 Panturrilha cavalinho 5 x 12 Semana passada eu segui esse treino e fiquei com a impressão de estar fazendo pouca coisa, termino o treino e o musculo não fica chorando igual antes. Isso tudo é impressão minha ou não... me ajudem pf