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bjapa

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  1. Gostei
    bjapa recebeu reputação de vitoriacampeao2 em Treino 3X Semana - Upper / Lower / FB   
    Bom dia pessoal, tudo certo?
     
    Queria uma avaliação a respeito do treino abaixo. Atualmente estava treinando 4x na semana, fazendo dois treinos AB (Upper e Lower).
     
    Porém agora devido a algumas mudanças na rotina, vou ter apenas 03 dias disponíveis para treinar. Como estava tendo um desenvolvimento legal nos treinos AB, pensei então em manter um treino A B e incluir um dia Full Body, ao invés de treinar FB os 03 dias:
     
    TREINO A (UP)
    01 - CRUCIFIXO 3 X 12
    02 - SUPINO RETO 3X12
    03 - PUXADA ALTA 3X12
    04 - REMADA BAIXA 3X12
    05 - ELEVAÇÃO LATERAL 4X12
    06 - ROSCA DIRETA POLIA 3X12
    07 - TRICEPS POLIA 3X12
    08 - ABDOMINAL
     
    TREINO B (LOWER)
    01 - AGACHAMENTO LIVRE 4X12
    02 - CADEIRA EXTENSORA 4X12
    03 - CADEIRA FLEXORA 4X12
    04 - STIFF 4X12
    05 - PANTURRILHA
     
    TREINO C (FB)
    01 - SUPINO RETO 3X12
    02 - AGACHAMENTO LIVRE 3X12
    03 - REMADA CURVADA 3X12
    04 - CADEIRA FLEXORA 4X12
    05 - DESENVOLVIMENTO 2X12
    06 - CRUCIFIXO INVERTIDO 2X12
     
    As repetições coloquei 12, mas são uma média, ficando sempre entre 8 ~ 12
     
     
     
  2. Gostei
    bjapa recebeu reputação de Genshi em Treino 3X Semana - Upper / Lower / FB   
    Exatamente, a ideia seria treinar 2x por semana cada grupo, por isso PPL não iria funcionar.
     

    Gostei, porém tirando a cadeira flexora no dia de FB, teria apenas um estimulo de posterior no dia de Lower. Sera que não ficaria um volume baixo para essa musculatura?

    Mas no geral, esta um treino ok? O volume total acredito que esteja equalizado, em comparação a um treino FB 3x na semana.

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