Neto20

Meu sonho achar 2000kcal muita comida. No final do cutting estava comendo isso e só faltava vontade de comer reboco de parede, era gelatina zero e pepsi zero toda hora.

Bom dia, tudo certo.
 É no fundo no fundo, eu sei que leva tempo. E até tirei um bom tempo para ler posts, sobre cutting, manutenção e etc.
Foda do "gordinho" é que quer secar em meses kkkkkkkkk. Mas irei continuar na caminhada. Vamos ver no que dá.
A respeito do álcool, sei que é um grande problema meu, e até mesmo por isso, estou na caminhada para ir cortando pouco a pouco. E essa parte, para min, é uma das mais difícil. 
Também li a respeito de talvez fazer um dexa, para se ter uma boa noção de quanto realmente tenho de gordura (algo que tbm li no post de cutting e que ficou muito bom)
Segue o link para se alguém estiver lendo:
A respeito do post, pode deixar, tentarei fazer um. Até mesmo para ser uma forma de me motivar.
 
 Mais uma vez, obrigado. É bom escutar demandas positivas e saber que estou no caminho correto.
 
Não conhecia o site e fórum, mas consegui mais um pouco de conhecimento, e até mesmo um treino. Fora a comunidade que é bacana e ajuda.
 
Att.
 

Bom dia! Tudo na paz ?

Bom, ao que me parece você esta indo no caminho certo já, tem um conhecimento bom e fez boas escolhas de alimentos. Vamos para algumas informações para ajudar você a avaliar melhor a rotina e se há possibilidade de melhora.

-Primeiro de tudo é lembrar que foram anos engordando, não da pra emagrecer tudo de uma vez, seu corpo está acostumado com essa faixa de peso atual sua e agora no inicio ele vai lutar pra manter esse peso.

-Segundo ponto relacionado a peso é que se você era realmente mais atlético antigamente, seu corpo já tem a memória muscular então ele tem a tendência a voltar os musculos para o que era antigamente, dessa forma você perde gordura e acaba ganhando músculo junto, fazendo a balança não mudar tanto. Uma prova boa disso é suas medidas em relação a braço e panturrilha aumentando, enquanto que regiões que costumam ter mais gordura como perna, cintura e pescoço diminuiram medidas ( acredite, nosso pescoço fica bem gordinho kk )

- Eu sei que você já reduziu as cervejas ( o alcool também por consequência )  mas vá trabalhando isso devagar, uma cerveja dependendo do tamanho vai ter entre 80 a 150 kcal, então você tomando 12 a 18 latas final de semana você ta ingerindo as calorias de 1 dia inteiro a mais. algo entre 1000 a 2000kcal, o que é bastante coisa.

-Eu entendo que sua dieta está boa, por enquanto eu manteria assim e iria vendo o resultado, se começar a estagnar você vai tirando mais carboidratos ou aumentando o gasto calórico ( mais cardio )

-Cardio, bom eu acho que não vi o tempo que você faz de cardio, mas tente manter entre 30min a 1hora, no caso do hit é legal mas tenha cuidado, se for cardio hit na corrida é perigoso por conta do seu peso, se for na bike tudo bem. Outra coisa, o hit força bastante o coração, você já tem um coração que sofre bastante com peso alto e alta gordura, então esteja atento a isso. Um cardio moderado na bike por 45min faz um bom efeito já e costuma ser melhor falando de queima de gordura ( não levando em conta só as calorias gastas no exercício ). Cardio muito agressivo as vezes pode ser contra producente e lesivo e costuma ter um benefício maior pro seu condicionamento do que a queima de gordura em si. Mas ... é so uma sugestão, não fique muito bitolado, o mais importante no final das contas é você gastar mais calorias do que está comendo, então mantenha o que te faz mais feliz ou encaixa melhor na rotina.

- Sobre treino, faça o que te agrada mais, o importante é manter, Mas no geral um ABC2x já resolve bem a situação.

Considerações finais :  Aparentemente você esta perdendo gordura sim, como eu mencionei são anos ganhando então tenha paciência, mas tudo indica que você ta ganhando musculos ( no caso recuperando ) ainda mais com sua dieta bem alta em proteínas, então é questão de tempo pro peso descer. Vá reduzindo aos poucos o alcool e a cerveja que você vai desinchar e perder barriga. Lembre que infelizmente cerveja ela deixa a pessoa bem inchada e homem já tem a tendência de acumular gordura na barriga, então provavelmente é o local que mais vai demorar de secar, além de vários outros fatores, uma pessoa com o seu BF e com seu antigo estilo de vida pode ter bastante gordura viceral, que leva um tempo a mais pra tirar do que a gordura normal e realmente só academia e dieta pra queimar essa porcaria.

Boa sorte na sua caminhada, desejo muitos resultados positivos e estou aguardando um novo post futuro com suas evoluções ou quem sabe até um diário.

Olha .. Se vc não esta perdendo peso mesmo praticando exercícios e fazendo dieta, é pq vc não ta comendo menos do que gasta, salvo você tenha alguma condição de saúde ou hormonal (seria bom ver um médico, pelo seu BF talvez alguns marcadores de saúde e hormonais não estejam na quantidade ideal).

Infelizmente se vc for "saudável" a matemática é essa, se vc não ta emagrecendo é pq vc ta comendo mais do que devia, pela sua altura, seu peso, você deve poder comer muitas calorias em comidas boas e ainda emagrecer, pq só pra sobreviver esse peso todo precisa de bastante energia.

Você comentou que está pesando tudo. Mas pesando oq ?  nos fale sua dieta mais ou menos, os alimentos que a compõe. Alguma coisa coisa com ctz não está certo e mesmo se o treino fosse um dos problemas, se a sua dieta estivesse baixa como você menciona, já era pra estar abaixando peso, nem que fosse de retenção.

Além de que, de 2 meses pra cá, você percebeu mudança ? sem ser da balança, estou falando de espelho. Outra coisa é se vc mudou seus hábitos, não é so pesar a comida, é mudar tudo que estava comendo, pq ninguém chega em 30% de bf comendo arroz, salada e carne com menos de 3000 kcal.

Como falei, o que encaixar melhor na tua rotina. O que é realmente eficiente pra perder gordura não é treino, é déficit calórico.
 

Bom, vamos aos pontos:
-Estou obeso e gostaria de emagrecer, sou alto (186cm), com 112/111kg atualmente e com BF que não sei muito o que estimular pois na bioimpedância deu 27.1%, porém pelas calculadoras por circunferência , da 30%. Também tenho 1 hérnia de disco na coluna o que me leva a cuidar bastante da postura.
Queria um treino para min, que posso ir na academia de segunda a sexta, porém contem muitas informações como: full body é melhor, Push/pull/legs+ Upper/lower melhor; AB é melhor... e por ai vai. Com tanta informação acabo não sabendo o que seria melhor para min, sendo obeso. Atualmente, estou treinando um ABCD+ E Cardio. Mas estou sobrecarregando meu ombro (Sentindo leve desconforto e por isso estou pensando em trocar). A respeito de iniciante/intermediário, como voltei recentemente, creio eu que me enquadraria em iniciante, porém a um tempo atrás (10 anos+) já treinei então, tenho uma boa coordenação corporal para fazer os exercícios.

Treino que estou fazendo e desejo trocar:
A= Puchada alta (4x10-12); Remada baixa pegada neutra (4x8-12); Pulldown (3x10); Remada cavalinho na maquina com peito apoiado (4x10-12); Biceps na polia baixa (3x10-12); Scott maquina (3x10-12); Rosca Martelo (3x10).
B= Supino halter (4x8-12), Supino halter inclinado (3x10-12), Supino maquina declinada (3x10-12), Cross over polia media( 3x10-12), Triceps polia corda (4-10x12), Triceps coice unilateral na polia media (3x10-12), Triceps Frances na polia com corda (3-10x12).
C= Agachamento Goblet (4- 10x12), Cadeira extensora (4 x8-10), Cadeira flexora (4x 8-10), Abdutor e Adutor (3x15-18), Panturilha Sentado ou maquina ou ambos (Dependendo da vontade kkk) 
D= Cardio hit
E= Rotação no cabo Interna e externa leve 3x12, Desenvolvimento ombro 3x10-12, Elevação lateral 4x10-12, Face pull 3x12, Shrug 3x15 ou ou Fullbody basico.
Todos (A,B,C,E) com caminhada de 30minutos + final do treino. A,D e E Abdominal prancha + Dead bug.

Erros que consegui notar fazendo este treino: Não estou estimulando 2x na semana quando faço ombros, acho que estou de certa forma carregando de mais e não estou fazendo muito exercícios que seriam melhores para emagrecimento.

A respeito da dieta, eu sempre comi pouco, e pelas calculadoras basicamente devo dobrar o que eu como, e ainda assim ficarei em deficit calorico. Comecei a pesar as comidas, e estou comendo agora por volta de 2.400 kcal /2600 kcal (Comida pra caraio 1.8g/2.2g de proteinas; 80/100g de gordura restante carbo), Sendo que meu metabólico basal já da algo aproximado de 2200. Não sei como diabos alguém consegue ser gordo, comendo pouco e razoavelmente bem, já que se fala tanto em déficit para ca e déficit para la, mas aconteceu comigo. Queria saber se alguém já passou por algo parecido e se estou fazendo certo em aumentar um pouco minha ingestão para ver se comendo mais eu emagreço (Sei que não faz nem sentido, mas por todo lugar onde eu pesquisei, foi o que eu acho que aconteceu comigo, como sempre comi pouco desacelerei meu metabolismo).
 

Bem vindo,
 
Vou só deixar alguns pontos aqui:
 
- o melhor treino é o que se encaixa melhor na tua rotina; sabendo disso, existem alguns parâmetros que possivelmente vão te garantir mais resultados, como por exemplo maior frequência (treinar pelo menos 2x na semana cada grupo muscular)
- o melhor exercício pra emagrecer é dieta
- não tem como ser gordo comendo pouco, alguns alimentos parecem "pouco", mas são altamente calóricos; com teu tamanho, tu vinha ingerindo mais de 3 mil calorias, chutando baixo
- 2.600kcal não é comida pra caralho, de jeito nenhum
 
É por aí, escolhe um treino simples e efetivo, que se encaixe na tua rotina, e o foco pra emagrecer é a dieta.