Towerfree

Obrigado pela contribuição. Mas como eu citei, pela rotina dela, precisa ser um treino de 3x na semana. Esse do tópico que você indicou são 4x na semana. Rotina dela é corrida e não é muito adepta da rotina de academia, por isso pensei em tentar algo mais enxuto possível. Ela se adapta melhor ao crossfit, mas além do preço maior, tem a questão de ela já ter se lesionado e está querendo tentar outra coisa.

Ela já acompanha com nutricionista e já perdeu bastante com dieta. Chegou na etapa que precisa entrar com atividade física, mas precisa encontrar um treino ou atividade que goste e que dê para incluir na rotina.

Pessoal, minha esposa tem uma rotina corrida. Ao mesmo tempo ela tem buscado opções de atividade física. Ela não é muito chegada em academia, mas por questão de tempo e financeiro, está tentando a musculação com foco na hipertrofia e perda de gordura/peso. Ela me pediu ajuda para montar um treino. Os professores da academia parece que a gente pede X e eles fazem justamente o contrário. Pensei no treino abaixo: A Legpress (pes mais baixo e largura do ombro) - 4x12 Agachamento sumô - 4x12 Extensora - 4x12 Abdutora - 4x12 Panturrilha sentada - 4x20 Abdominal tradicional máquina - 4x20 B Supino reto com barra - 4x12 Peck deck articulado - 4x12 Puxador alto anterior - 4x12 Remada baixa aberta - 4x12 Biceps rosca Puxador - 4x12 Triceps pronado Puxador - 4x12 C Legpress (pés mais altos e abertos) - 4x12 Afundo alternado - 4x12 Flexora - 4x12 Adutora - 4x12 Panturrilha em pé - 4x20 Abdominal oblíquo tornozelo - 4x30 Descanso entre séries: 40-60 segundos Duração máxima 60min Que acham ?