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Fala Pessoal, tudo certo com vocês? Estou meio sumido, mas estou passando aqui para falar que estou firme e forte nos treinos. Tive um ganho de força absurdo, e estou me alimentando bem melhor tambem! Ultima vez que me pesei, estava com 102,8Kg... esta algo mais lento nesse segundo mes, mas praticamente sai de 108Kg, em 1 mes e meio... Vamos ver, daqui mais 2 semanas mando pra vcs os resultados no corpo... Não mudou mt no espelho por isso estou esperando, unicos pontos que vi mudança é que esta aparecendo mais veias no meu corpo, no ombro e no biceps, mesmo ainda não estando mt perceptivel, ja consigo velas, coisa que nao acontecia a 1 mes e meio atras... Bom é isso pessoal, obrigado a todos. e até daqui 2 semanas :) Á e para conhecimento, vou refazer os testes de sangue, para ver como estao apos 1 mes e meio de academia...

Bora pessoal, que hoje a alegria foi gigantesca... Dia 18/05 Hoje dia 07/06... Vamos lutando... Agora pela manha vou fazer uma liberação miofacial, pq estou com mt dor na asa e nas costas, algo q parece q ta subindo pro pescoço! então vamos tentar evitar lesao kkkkkk! Tmj e ótimo final de semana a todos!

Valeu, meu amigo! Obrigado pelo comentário. Vou segurar a ansiedade e esperar passar no endócrino antes de pensar em qualquer medicação. Aproveitando, queria registrar aqui como foi meu treino de ontem mais pra deixar salvo e, daqui um tempo, conseguir ver se teve evolução mesmo: Pessoal, essa é a tabela que o app que uso gerou com os treinos. Sei que os pesos ainda estão "baixos" (Frangão kkkkkkk), mas tô tentando evoluir a cada treino. Hoje de manhã aconteceu algo estranho: senti um sono absurdo, o que não é normal pra mim, pq costumo acordar bem e disposto. Pode ser a mudança de clima, não sei, fez muito frio hoje… Mas hoje cedo eu literalmente apaguei. Nem percebi que apertei o botão de "mais 10 minutos" no despertador, e ainda capotei no ônibus da empresa dormindo logo ao entrar no onibus e acordando somente 45 min depois ao chegar na empresa e alguem me acordando (o que nunca acontece). Hoje é meu dia de descanso, então vou tentar dormir mais cedo e ver como acordo amanhã. Tô sentindo bastante o treino de peito e tríceps de segunda, e o de costas e bíceps de ontem (que tá aí na tabela). O treino de perna de sexta só parou de doer segunda à noite isso é um sinal de que foi bom, né? Bom pessoal é isso, obrigado a todos pelas dicas e pensamentos compartilhados cmg! Vamos seguindo pessoal, rumo a uma saude melhor e um corpo esteticamente bonito! Valeuuuuu

pior que minha libido é mt boa disso não tenho a reclamar não... Mas minha duvida era referente a, se mesmo com a testo baixa eu estou conseguindo treinar bem, e ver alguns resultados nesse 1 mes, se a minha testo estivesse alta, tendendo para o máximo, dai eu teria muito mais disposição? muito mais força? Ou não necessáriamente? Mas vou tentar todos os meios antes de ir pra esse lado, vamos ver! Valeu pela força, estou tentando aumentar ingestão de gordura porem mantendo o deficit, principalmente antes de dormir, castanha, abacate, e por ai vai... final do mes de julho vou fazer outro exame de sangue para ver se melhorou algo.

Pessoal, aquele exame de sangue que fiz, bem completo, segue resultados encontrados... Meus niveis hormonais estao uma BOSTA, sei que é pelo fato de estar MUITO acima do peso... Vou passar em um endocrino para saber oq posso melhorar! Aqui na região é foda, so tem agendamento para agosto! Mas fazer oq vou ter q esperar! Um amigo me falou do uso do clomid, que ele aumenta a testo, enquanto não vou no endocrino, sei que é um medicamento, e que o medico que deve passar, mas pesquisei bem, e vi que não tem praticamente nada de colateral, e é utilizado no TPC de muitos que utilizam o SUCO! Vcs acham q vale a pena tomar para ver? Será que eu teria ganhos com esse medicamento?

Realmente estou fazendo isso, porem somente a partir de hoje... Como falaram la em cima, essa dieta que eu estava fazendo esta mt dificil! Ta maluco, o whey de doce de leite da best whey que eu estava tomando de tarde ta começando a enjoar. Por conta disso trouxe 150g de arroz e 150 de frango para comer! Estava pensando rapaziada, em fazer um desses para comer nos lanches de tarde e de manhã: https://www.youtube.com/shorts/byneStVmK6M Da para variar bem com frango e carne moida ne! Vi um cara da gringa fazendo, e o dele tinha 50g de proteina em um desse. Logico que vou adequar ao meu gasto calorico para ficar dentro do deficit, mas acho que seria uma opção boa, afinal, é comida de verdade ne? Oq acham? E alguns dias continuar trazendo arroz e frango, ou batata inglesa e frango. Smp na proporção 150 150

ss 4 Kg a menos no total... Mas acredito que a maioria é agua e tambem que estou fazendo treinamento de vacum durante o dia. Pelo menos 3 minutos, umas 4 vezes no dia.

Fala Pessoal, chique? bom dia. Hoje acordei bem mais disposto, sei la, um certo animo para comer certo novamente e treinar. Não sei pq, ontem foi meu treino de perna e consegui superar meus limites, agachando com 80Kg e pegando 160 Kg no leg 45... para 1 mes de academia esta otimo ne? Smp fazendo ate a falha. e na volta pra casa subi os 11 andares de escada. E por enquanto essa foi a evolução de 1 mês: 04/05/25 20:34 apos a academia Eu tinha tipo uma lingua de baixo do umbigo... tava ficando foda! Agora esta melhorando, está assim: 31/05/25 11:00 - Mesmo depois do café da manhã a barriga nao estufou... 1 mes de dieta, 1 refeição do lixo, que foi japones, porem td sem arroz, e nd frito! Somente proteina. Porém sei que tem mt gordura né? Então apos comer os sashimis tomei uma capsula de orlistat, me fez soltar tudo o óleo no dia seguinte. Mas é isso, de resto a alimentação está boa, bastante proteina, bastante salada e carbos bons! Forte abraço pra vcs, bom final de semana, e bora! TMJ Uma ultima pergunta pra quem manja: É recomendado dormir pelo menos 8 horas, porem e se dormir mais? tipo 10, 11 horas? faz mais mal do que bem? Essa noite acabei dormindo 11 horas, estava mortao pelo treino de perna!

Fala Pessoal, bom dia. Somente para Atualização, estou 100% com tudo, comendo conforme falei pra vcs, na balança ja deu uma diferença de 4 Kg, provavelmente deve ser mt retenção. Mas abaixo o antes e depois por enquanto! As tetas estão iguais, (teta de gordo) so que a barriga deu uma pequena esvaziada. 04/05/25 20:34 apos a academia https://i.postimg.cc/sDGnkCQf/Screenshot-2025-05-27-08-05-39-750-com-miui-gallery.png Imagem ontem 26/05/25 as 22:00 https://i.postimg.cc/CKFhdNkt/Screenshot-2025-05-27-08-05-23-203-com-miui-gallery.png Não consegui anexar a imagem via URL. :( Mas bom pessoal, por enquanto esta assim, vamos ver, estou fazendo HIIT pos treino, dia sim, dia nao. E bebendo 4 litros de agua por dia. Então é isso.

Rapaziada, so para atualização, saiu mais um resultado: Glicose Pós Prandial - 2 Horas.................: 80 mg/dL

Acredito que nao tenha feito esse não, vou precisar solicitar pro medico dai. Mas valeria apena esperar mais 1 mes, e fazer novamente dai sim faz esse junto? Ou realmente posso estar na merda com os rins?

Sim, vou começar a utilizar castanhas abacate, comer mais atum, pensando ate em utilizar omega 3, será que vira? entao a glicose mesmo mais baixa, posso ficar feliz digamos assim, quer dizer q o corpo ta funcionando?

Somente pra atualizar vocês, rapaziada: Essa semana consegui manter firme a dieta. Ainda não troquei o whey pelas marmitas, porque com o whey não tô falhando nenhum dia — então bate aquele receio de mudar e acabar saindo do foco. Preferi manter como está por enquanto. Aproveitei e fiz um hemograma completo ontem. Ainda faltam alguns resultados importantes como a testosterona, mas já saiu boa parte dos dados e resolvi compartilhar com vocês aqui: Eritrócitos: 4,98 milhões/mm³ --- Referência: 4,32 - 5,72 milhões/mm³ Hemoglobina: 15,70 g/dL --- Referência: 13,5 - 17,5 g/dL Hematócrito: 45,1 % --- Referência: 38,8 - 50,0 % V.C.M: 90,6 micracúbica --- Referência: 80 - 99,5 micracúbica H.C.M: 31,5 pg --- Referência: 26 - 34 pg C.H.C.M: 34,8 % --- Referência: 31 - 36 % RDW (índice de anisocitose): 11,5 % --- Referência: até 15 % Leucócitos: 6.300 /mm³ --- Referência: 3.500 - 10.500 /mm³ Segmentados: 48,8 % --- Referência: 50 - 70 % Eosinófilos: 6,2 % --- Referência: 1 - 4 % Linfócitos típicos: 36,3 % --- Referência: 20 - 35 % Monócitos: 8,1 % --- Referência: 4 - 10 % Plaquetas: 210.000 /mm³ --- Referência: 130.000 - 400.000 /mm³ Glicose: 95 mg/dL --- Referência: < 100 mg/dL Insulina: 5,6 µUI/mL --- Referência: 6 - 27 µUI/mL HOMA-IR: 1,31 --- Referência: até 2,71 Colesterol Total: 195 mg/dL --- Referência: < 190 mg/dL (desejável) HDL (bom colesterol): 43 mg/dL --- Referência: desejável > 40 mg/dL LDL (ruim): 128 mg/dL --- Referência: < 130 mg/dL (baixo risco) VLDL: 24 mg/dL --- Referência: < 30 mg/dL Triglicerídeos: 118 mg/dL --- Referência: < 150 mg/dL AST (TGO): 38 U/L --- Referência: 11 - 34 U/L ALT (TGP): 36 U/L --- Referência: < 45 U/L (homens) Bilirrubina Total: 1,00 mg/dL --- Referência: 0,2 - 1,2 mg/dL Bilirrubina Direta: 0,30 mg/dL --- Referência: 0,0 - 0,5 mg/dL Bilirrubina Indireta: 0,70 mg/dL --- Referência: 0,0 - 1,1 mg/dL Sódio: 139 mmol/L --- Referência: 136 - 145 mmol/L Potássio: 4,3 mmol/L --- Referência: 3,5 - 5,1 mmol/L Creatinina: 1,25 mg/dL --- Referência: 0,60 - 1,20 mg/dL eRFG (filtração glomerular estimada): 80 mL/min/1,73m² --- Referência: ideal > 90 mL/min/1,73m² Ureia: 41 mg/dL --- Referência: 19 - 44 mg/dL Ácido Úrico: 7,7 mg/dL --- Referência: 3,7 - 7,7 mg/dL TSH ultra-sensível: 1,82 mIU/L --- Referência: 0,40 - 4,50 mIU/L T4 Livre: 1,03 ng/dL --- Referência: 0,70 - 1,48 ng/dL PSA Total: 1,70 ng/mL --- Referência: ≤ 2,50 ng/mL PSA Livre: 0,47 ng/mL --- Relação PSA Livre/Total: 28 % --- Referência: > 25 % FSH: 1,84 mIU/mL --- Referência: 0,95 - 11,95 mIU/mL LH: 4,42 IU/L --- Referência: 0,57 - 12,07 IU/L Estradiol (E2): 34 pg/mL --- Referência: 11 - 44 pg/mL (homens) Progesterona: <0,2 ng/mL --- Referência: < 0,2 ng/mL (homens) Prolactina: 15,04 ng/mL --- Referência: 3,46 - 19,40 ng/mL Como podem ver, os mais preocupantes são esses: Eosinófilos: 6,2 % — Referência: 1 - 4 % Linfócitos típicos: 36,3 % — Referência: 20 - 35 % Segmentados: 48,8 % — Referência: 50 - 70 % Insulina: 5,6 µUI/mL — Referência: 6 - 27 µUI/mL Colesterol Total: 195 mg/dL — Referência: < 190 mg/dL AST (TGO): 38 U/L — Referência: 11 - 34 U/L Creatinina: 1,25 mg/dL — Referência: 0,60 - 1,20 mg/dL eRFG: 80 mL/min/1,73m² — Referência: > 90 mL/min/1,73m² Ácido Úrico: 7,7 mg/dL — Referência: 3,7 - 7,7 mg/dL (limite máximo) Dos exames, os que me deixaram mais alerta foram esses aqui: Eosinófilos: 6,2 % — Referência: 1 - 4 % Linfócitos típicos: 36,3 % — Referência: 20 - 35 % Segmentados: 48,8 % — Referência: 50 - 70 % Insulina: 5,6 µUI/mL — Referência: 6 - 27 µUI/mL Colesterol Total: 195 mg/dL — Referência: < 190 mg/dL AST (TGO): 38 U/L — Referência: 11 - 34 U/L Creatinina: 1,25 mg/dL — Referência: 0,60 - 1,20 mg/dL eRFG: 80 mL/min/1,73m² — Referência: > 90 mL/min/1,73m² Ácido Úrico: 7,7 mg/dL — Referência: 3,7 - 7,7 mg/dL (limite máximo) Fiquei um pouco preocupado com essa insulina mais baixa… Não sei se é o corpo ainda se ajustando à academia e à dieta, ou se tem algo a mais aí. O colesterol, por outro lado, melhorou MUITO! Já chegou a bater 270 uns 4 meses atras. Agora baixou bem (porem ainda quero melhorar). Vocês teriam algum ponto a colocar desses "ruins"? A creatinina tá meio alta e o ácido úrico colado no limite… será que é por conta do excesso de proteína vindo do whey? Tô pensando se valeria tentar trocar por um whey vegano(ervilha da growth), pelo menos por uns dias, só pra ver se ajuda a aliviar esses números. Enfim, segunda-feira chega mais resultado (incluindo testosterona), e eu volto pra atualizar vocês, inclusive nas fotos! Tamo junto, rapaziada! Bom final de semana e bora seguir firme! 💪🔥

Valeu mesmo irmão, você é uma inspiração para mim! Quero chegar no seu nível de treino, aí sim vamos meter outro treino mostro juntos!

Esse realmente é um ponto difícil para mim, tenho que aprender a me adequar, pois como meu dia é muito corrido acredito que seria bom fazer marmitas para durante o dia, porém não sei se é um hábito que consigo levar para o resto da vida, tenho que testar, estava querendo fazer marmitas de 150 g de arroz e 150 g de frango ou variando carboidrato e a proteína, para me alimentar tanto de manhã quanto na parte da tarde, oq acha?