Daniel54321
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Daniel54321 deu reputação a vitoriacampeao2 em Peso baixo e bastante gordura
Então ok. Se a gordura estiver mais de 20% e te incomodar, faz manutenção calórica - fica no peso - que só isso já deve baixar o percentual com o tempo, se os outros mil fatores colaborarem também (treino, produção natural de hormônio, stress, sono...). Recomposição e tal. Déficit mesmo só precisa quem tiver gordura perigosa ou fizer muita questão de trazer o BF pra perto de 12 ou algo assim. Desnecessário muita definição, ainda mais no início, com pouco a mostrar. No mais, comer saudável, treinar constantemente (ainda que menos) e muita paciência. Não deixe pra levar a sério aos 36/37 anos rs.
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Daniel54321 deu reputação a vitoriacampeao2 em Peso baixo e bastante gordura
Possivelmente você fez um superávit calórico exagerado pra o nível do treino. Do contrário, não teria ganhado muita gordura (de "raquítico" para 22%). Deve ter sido parecido com o erro que cometi quando fiz academia pela primeira vez. Pelas medidas também está parecendo isso.
É possível que tenha que ajustar a dieta (3600kcal parece um grande exagero no seu caso) e o treino (que vai garantir que o superávit, que não precisa ser alto, vá mais pra músculo que pra gordura).
Mas enfim, estou só chutando pelos poucos dados que tenho. Se a gordura realmente tiver ido tão longe, eu até faria manutenção ou leve déficit.
Inclusive, se vc for muito iniciante nos treinos, dá pra ganhar massa muscular esquelética mesmo em leve déficit.
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Daniel54321 deu reputação a lorenzo_EP em Peso baixo e bastante gordura
Acho que eram tópico/user duplicados.
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@Daniel54321 sugiro ler esse e todos os textos do tópico:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/3/#findComment-3391280