Joao Freitas 72

Meia maratona em novembro. Musculacao: 3 treinos de upper e 3 de lower, assim divididos: upper 1: supino reto, puxador pegada invertida, desenvolvimento, rosca direta, tríceps polia upper 2: puxador frente, supino inclinado halteres, levantamento lateral, rosca martelo, tríceps rosca francesa upper 3: supino reto halteres, remada baixa, levantamento frontal, rosca banco Scott e tríceps testa. lower 1: agachamento livre, cama flexora, abdutora, panturrilha lower 2: leg press, stiff, abdutora, panturrilha lower 3: cadeira extensora, cadeira flexora, abdutora, panturrilha Faria na segunda upper 1, terça lower 1, quarta upper 2, Quinta lower 2, sexta upper 3, sábado lower 3, Domingo upper 1 e assim por diante.

Senhores A partir de amanhã, dia 15, começarei uma nova planilha de treinamento híbrido, visando minha próxima prova de corrida (meia maratona) Irei treinar todos os dias Corrida: pelas manhãs segunda e quarta: corrida leve terca e quinta: intervalados sabado: longo Musculação: as tardes. O protocolo será treinar todos os dias, alternando upper e lower Espero q traga resultados. Que acham? Grato. PS: dieta ajustada para dar conta do desgaste.

Pessoal Estou treinando 3X por semana na divisão full body. Tenho feito, após aquecimento, 4 séries de 12, 10, 8 e 6 com progressão de carga. Minha dúvida é se seria melhor fazer 3X8 ou 10 mas com uma carga mais pesada, tipo carga entre o que consigo fazer p 8/6 repetições. Grato!

Ola Passaria menos tempo na academia abs

Boa noite Estou treinando no sistema full body as segundas, quartas e sextas. Estou com a ideia de mudar de treino e pensei em duas formas: 1- lower as seg e quinta e upper as terças e sexta ou 2- upper as segundas, quartas e sextas e lower as terças e quintas, invertendo na semana seguinte e assim por diante. Qual a melhor opção? ps: sou o q chamam atualmente de atleta híbrido e tenho como meta correr maratonas. Agradeço as respostas!

Sim. A ideia é tirar o treino de pernas das seg/qua/sex e fazer nas terças e quintas. A dúvida é se o volume total semanal ficaria muito grande p superiores (3 dias) e se fazendo pernas completas ter/qui daria um descanso adequado. ‘’Agradeço.

Pessoal, Estou treinando no sistema full body, as segundas, quartas e sextas. Estava pensando em manter os treinos nesses dias para parte superior e fazer pernas completas as terças e quintas. Seria uma boa opção?? Agradeço as respostas!