SUP

O cara acorda na madrugada pra comer...isso que é determinação! por isso que ele está no topo!

“Quando algum amigo ou jornalista resolve acompanhar o que faço por mais de um dia, acaba achando que está assistindo o filme Groundhog Day (*). Cada dia é exatamente igual ao anterior. E por isso tudo funciona. Se você faz o básico, deve fazer de novo e de novo.” Jay Cutler (*) Groundhog Day – traduzindo: Dia da Marmota. Excelente comédia que teve o título em português de “Feitiço do Tempo”, onde um repórter vai cobrir um evento tradicional de uma cidade americana, o Dia da Marmota, e fica preso em um feitiço em que todos os dias acontecem as mesmas coisas. A comparação com o filme por Cutler tem tudo a ver, já que o seu dia é como um ciclo que se repete sempre, treinando e comento sempre do mesmo jeito. TEMPO DE DIETA Jay se mantem em dieta por 17 semanas, e segue esse procedimento desde o ano de 2001, quando decidiu abrir mão de competir no Arnold Classic e se dedicar apenas ao Mr. Olympia. Ele procura comer por todo o dia, inclusive de madrugada, procurando fazer o máximo de refeições possíveis. Normalmente são oito refeições, mas dependendo de como está fisicamente, Jay pode chegar a dez refeições, ou mais – “Quando estou na fase de preparação (pre-contest) eu procuro deitar cedo, por voltas das 20:00 hrs, e já levantar as 4:30 da manhã para a primeira refeição. Ainda deixo o alarme do meu relógio para despertar mais duas ou três vezes durante a noite, para fazer refeições extras ou tomar shakes de proteína. Isso já é parte de minha rotina, e não penso duas vezes em manter desse modo, mesmo com pessoas que vivem dizendo que devo dormir pelo menos oito horas diretas. Levanto de madrugada, como, e volto a dormir, e isso não interfere em nada na qualidade do meu sono.” COMO SÃO AS REFEIÇÕES A partir de 2005, Jay adotou o seguinte cardápio (vale lembrar que esse foi o ano em que embora tenha ficado com o segundo lugar no Olympia, muitos jornalistas o colocaram na frente do Coleman, que havia ganho novamente o título): Refeição 01 12 a 16 claras de ovos e aveia Refeição 02 (pré-treino) Shake com 60 a 80 gramas de Whey Protein, Caseína ou Albumina e aveia Refeição 03 (pós-treino) Shake com 60 a 80 gramas de Whey Protein, 200 a 300 gramas de bife grelhado com arroz integral Refeição 04 300 gramas de peixe (salmão ou tilápia) e salada à vontade Refeição 05 Shake com 50 a 60 gramas de Whey Protein, Caseína ou Albumina e aveia Esse ciclo de cinco refeições volta a se repetir no resto do dia “Acabo gastando o mesmo tempo para cozinhar e para comer. Muitos atletas preferem deixar tudo pronto na véspera, mas eu gosto de comer logo após cozinhar, então acabo ficando muito tempo na cozinha. Uso muito uma grelha portátil, que já deixo de fora da casa, no meu quintal. Depois que acabo uma refeição, tenho cerca de 20 minutos para fazer algum trabalho no computador ou outra atividade qualquer, então é hora de voltar para a cozinha. Acabo meio obsessivo com isso, mas não vejo outro jeito de ser um bodybuilder profissional de sucesso. Eu amo o que faço, e para alcançar o máximo não procuro por atalhos. Alem disso, fazendo desse jeito, o gosto da comida fica muito melhor, tornando a dieta menos sacrificante. ” – Jay Cutler Por essa rotina do atual Mr. Olympia, dá para percebermos que para ser um atleta de alto nível no bodybuilding, não se trata apenas de genética e treinamento intenso, mas também de muita dedicação, sabendo que pode passar grande parte do seu dia na frente do fogão. Outra tática interessante do Jay, é que quando sente que precisa aumentar o número de calorias na dieta ele parte para o frango, montando uma outra refeição com dois ou três filés de peito de frango. O chato é que o frango precisa de mais horas de cozimento em comparação ao peixe, e essa é umas das razões da preferência pela tilápia ou o salmão, em substituição ao frango. OFF SEASON e PRE-CONTEST O cardápio de Cutler não muda muito em relação a essas duas fases. A única diferença é que quando está em off-season ele aumenta um pouco a quantidade de carboidratos e reduz a de proteína. “No começo da minha carreira como profissional eu ingeria de 150 a 375 gramas de carboidratos por dia, e essas 375 gramas eram apenas para quando sentia que precisava repor glicogênio em um determinado dia. Hoje em dia fico nas 1.000 gramas diárias, mas sempre das mesmas fontes: aveia e arroz integral. A exceção é no caso do pós-treino, que procura misturar alguma forma de carbo em pó, como maltodextrina junto com o whey. Na fase de pre-contest eu corto essa malto, mesmo no pós-treino.” – Jay Cutler Outra mudança nos dias de pré-competição, quando Cutler acha que precisa ganhar mais qualidade, é a redução também da quantidade de proteínas, com os shakes caindo para 40 gramas. E todo o seu cardápio é reduzido, caindo de 600 para 300 gramas de proteína diária no total. QUALIDADE DOS ALIMENTOS O uso de carboidratos e vegetais com fibras são uma das necessidades de Jay, e ele acha que isso permite que consiga assimilar toda essa quantidade de calorias. Os carbos, como já foi mostrado, são a aveia e o arroz integral, e no caso dos vegetais a preferência é por aspargo e brócolis. Fibras deixam a nossa digestão mais lenta, o que diminui a velocidade de absorção dos carboidratos, o que significa menos picos de liberação de insulina. Se você ingerir 100 gramas de carboidratos simples, eles serão absorvidos com facilidade, e rapidamente você já estará sem energia, com suas reservas vazias. Quando se come essa mesma quantidade, mas rica em fibras, essa fonte de energia se mantem por muito mais tempo. Outra vantagem disso é que também as proteínas serão assimiladas mais vagarosamente. Quanto mais tempo essa proteína demorar para ser assimilada, mais eficiente será sua aborção (com exceção, é claro, de dois momentos do dia:ao levantarmos e no pós-treino). DIETA E AERÓBICOS Atualmente Jay faz duas sessões de aeróbicos por dia, e somente na bike ergométrica. São 45 minutos pela manhã, nem sempre em jejum, e mais 30 minutos no final da tarde. Mas aqui o principal objetivo não é a redução de gordura, mas a melhora do seu condicionamento, e consequentemente de todo o seu aparelho cardiovascular. “Hoje me preocupo muito com o meu condicionamento e minha saúde. Andar por aí com mais de 130 Kgs pode ser extremamente estressante para o organismo, e por isso faço esse trabalho aeróbico. Acredito que para manter uma ótima forma, com baixo percentual de gordura, é preciso estar bem mesmo na fase de off-season, e esse é o segredo para finalizar um pre-contest com grande qualidade muscular.” – Jay Cutler. ESTRATÉGIA Desde 2005, Jay adotou a idéia de competir apenas no Mr. Olympia, seguindo o mesmo caminho do grande Ronnie Coleman. E como isso tem se mostrado uma boa idéia, não deverá ser alterado “É bem desgastante para um cara grande e pesado alcançar o nível alto que exige um campeonato como o Arnold ou o Olympia no mesmo ano. Coleman e eu já mostramos isso. Claro, existem outros bodybuiders que pensam diferente, para mim tudo bem, afinal quem levou o Olympia esse ano fui eu, então eles que continuem com o método deles.” – Jay Cutler

deixei o link do orkut ali em cima no meu post... é um perfil q eu nao utilizo mais

cara...minha libido ta legal...no find parece q deu uma baixada mas achoo q foi psico...domingueira fiz um sexo legal com a mina...kkkk vou esperar pra começar a tpc depois da virada de ano...dia 3! hoje faz uma semana da ultima aplicação e os treinos estao muito bons...definição animal...veias ate no ombro! abraço a todos...chegaram a ver as fotinhos?

ae galera...minha libido aumentou...acho q era psicológico viu...graças a DEUS! postei umas fotinhos num perfil antigo meu do orkut...vou deixar o endereço ai pra vcs...olhem lá e digam oq acharam! http://www.orkut.com.br/Main#AlbumList?rl=ms grande abraço

foram 7 semanas!...meu pré treino ta sendo um sanduba de pão integral com ricota e chester + uma barra de proteínas!...m,eu pós é o almoço mesmo (2 colheres das grandes de arroz branco + 2 de arroz integral + uns 4 bifes de frango , gado ou peixe + salada e legumes) aumentei as medidas sim...mas meu principal ganho foi na qualidade muscular...a definição ta bem melhor...e perdi 2 cm no abdomen (to com 78cm agora) braço aumentou 1cm ,sei q é pouco, mas foi oq deu pra conseguir...ciclei no periodo q nao devia...correrio do trampo e tal...fiz burrada!mas na próxima eu faço melhor...é errando q a gnt aprende! minha libido ta baixando afu...nao sei se é psicológico mas ta meio tensa a coisa!amanha ja começo a tpc...vou entrar com tamox , clomid ,arginina (dizem ser um viagra natural) e tribulus...espero q ele volte o mais rápido possível! abraço galera...continuarei relatando na tpc!

seguinte galera...eu passo o dia fora...e to gastando muita grana com rango!entao utiliso o almoço como pós treino e meto o whey como uma refeição na tarde com leite desnatado pra retardar a absorção...assim eu popo a grana da barrinha de proteina q eu tava metendo todo dia...é muita grana...tava me quebrando só em rango!...nao ganho muito nao, dae nao sobra muito pras outras coisas! meu almoço é em cima do treino...no maximo 15 min...creio q alimento é a melhor forma de crescer...antigamente nem existia whey e olha o tamanha q era o arnold!...vou fazer assim por um tempo e se achar q ta pior q antes eu revejo meus conceitos! abraço a todos!

fala meu velho...tinha sobrado uma reba no meu vidro de enan, eu nem ia meter mais, mas ontem dei mais uma agulahada heheh!...agora foi a ultima! a dieta ta bem melhor agora!...como é bom poder comer bem depois do treino...nem to tomando mais whey no pós...almoço uns 15 depois do treino...to metendo uma dose de whey na tarde junto com leite desnatado! to devendo as fotinhos né...fiquem tranquilos q elas virao...to sem tempo nenhum pra fazer a mao...mas se der esse find eu posto elas! grande abraço a todos!

ae galera...treininho bom ontem...costas , trapézio e tríceps! meu shape ta muito definido...ate umas veias no ombro estão aparecendo...nunca tinha visto elas...me emocionei hehehe! tive q trocar de academia devido ao trampo..to pilhadao pois agora posso almoçar depois do treino e nao antes como vinha fazendo...almoço num lugar muito bala...rango de primeira, fgrelhados e ate arroz integral tem no pico! espero dar uma evoluida boa agora...refiz minha dieta e to mandando arroz integral e frango na tarde tambm! valeu a força galera...abraço

brother...nao aplica na coxa cara...é um tok que te dou! eu inventei de fazer isso uma vez e me ferrei! uma semana sem andar...mancando e com muita dor...prejudica todos os treinos...o cara nao tem base!...é só um conselho! abraço!

ae brow...to acompanhando teu sofrimnto...manda no ombro q é mais tranquilo cara...e esse vermelhao é normal...meu braço fica inchado ate o cotovelo, depoi de uns 5,6 dias volta ao normal...é assim mesmo! boa sorte cara!mete paracetamol...ajuda bastante nas dores! abraço e bom natal!

ae galera...to de volta...essa seman q passsou foi foda...muito trampo , aula e alimentação pobre...resultado...perdi um kg de massa magra!to meio triste, nao devia ter ciclado nessa época!...acho q fiz besteira!mas errando a gnt aprende...no próximo eu ja sei qual é! meu bf ta tri baixo...mas nao to como eu queria...paciencia...vamo q vamo...sexta foi a ultima aplicação...quando devo começar a tpc...2 semanas depois da ultima ou 10 dias?...vo mete arginina e creatina na tpc alem das drogas de sempre, clomid e tamox!...abraço gnt!

ae animal...meu enantato um brother trouxe do paraguay ...fez uma viagem pra lá e trouxe...foi pouca quantidade...nao é vendedor, apenas trouxe pra mim e pra ele alguns frascos! as fotinhos eu pretendo postar hoje ou amanha..vou trampar hoje ate as 17h e acho q nao vai dar hoje...mas amanha eu posto elas! abraço meu bom!

ae brow...cara...meu ciclo com o passar do tempo foi se tornando um ciclo de definição mais doq de crescimento heheh...comecei a ver meus abs se desenharem e curti a ideia de ficar trincado no abdomen!...entao nao comi muito e sim o necessario pra crescer um pouco e continuar rasgando! meu peso subiu 1,5kg, mas com certeza perdi uns 2 de gordura...entao devo ter ganho uns 3,5kg de massa magra!...por baixo! meu braço aumentou 1 cm e meu peito uns 3 ou 4 cm...meus ombros estao mais largos e o trapézio bem mais alto e definido! eu gostei dos resultados...apesar de nao ter ganho muito peso!...porq foram apenas 400mg de testo por semana! no fim de semana vou postar algumas fotos de antes e depois pra vcs verem qual foi!abraço a todos!

treininho muito bom hoje...tríceps e bíceps...pump animal...abdomem muito definido galera...ta ficando muito bom! amanha mais uma aplicação...talveez a última...digo talvez porq nao sei se nao vou usar mais um bujão de 4ml hehehehe! é foda né...o cara nao se pilha em parar!vou pensar bem este fim de semana e decidir! abraço a todos q estao acompanhabdo!

pow velho...futebol é foda eim!...te confesso q eu nao gosto do corinthians...mas como tu me ajudou e acompanhou meu relato isso nao serve pra ti brow...heheheheh quanto as aplicações , foram + ou - 13...nao tenho certeza absoluta, mas ao todo serão 12ml de enan! pro primeiro ciclo ta bom cara...meu objetivo nao era ficar grandão...queria só uns gomos definidos e se desse pra ganhar uns kilinhos com qualidade!ano q vem vou me preparar melhor e fazer um ciclo mais completo...um bulk no inverno e um cutting forte la por outubro! valeu a presença ai mermao...continua acompanhando...talvez o enan de um gas agora...dizem q quando o cara para de usar q ele vem com força mesmo!...vamos ver! grande abraço!

mais um dia de treino hoje...tava meio desanimado...sou colorado e como todos devem saber meu time do coração levou uma chinelada ontem...foi frustante e o abatimento é inevitável nos dias seguintes!...treinei costas trapézio e fiz uns abdominais! nao foi o melhor treino da minha vida, mas dentro do possível foi bom! mudei de planos quanto ao ciclo...noa vou usar mais 4 ml ...vou acabar oq eu tenho e ja era!...meu tempo ta muito curto...estou durmindo somente 5h por dia...muito pouco!minha alimantação ta legal , mas tenho certeza q poderia tirar mais proveito se tivesse de férias e com mais tempo pra comer e descansar!o resultado ta visivel...não na balança mas no visual!...to bem mais definido e com alguns cm a mais!acredito q para um ciclo só de enantato ta muito bom!postarei umas fotinhos no final para uma comparação! sexta eu aplico o resto do enan e na outra sexta começo a tpc!...vou continuar relatando aquipra vcs até o fnal dela! é isso galera...abraço!

eu t disse q ia doer cara...é assim mesmo, o enan da lander é doloridaço! se eu fosse tu cogitava a possibilidade de mandar no delt...é mais sussa!...uma das aplicações eu mandei na perna..fiquei mancando uma semana...desde então foi só no deltoide! quanto a pressao...ela sobe e não cai...é pior kkkk fica atento...abraço e bons ganhos

ae brow...eu sempre aplico no pós treino tambm...nunca testei no pré!

a dor ja ta bem melhor...não fica mais como antes! mas valeu a dica cara, só que prefiro aplicar no deltóide mesmo...ja tenho mais a manha...no gluteo eu acho meio difícil! grande abraço!

pod cre Animal...nao vou passar de 8 semanas! é meio arriscado né cara...to ligado nisso! valeu pela força...vou agilizar as fotinhos...ganhei uma camera digital agora...vou fazer essa parada no find1 grande abraço!

ae meu velho...to fazendo um ciclo só de anantato da lander tambm...0.8m 2 x por semana...totalizando 400mg semana! te digo que no 2 dia após a aplicação ele temde a doer bastante no local!vou te dar um conselho...quando tu for aplicar, depois de tirar a agulha tu poem um algodão com alcool em cima da picada e segura bem firme durante uns 30 seg...feito isso tu pega outro algodão com alcool e esfrega bem forte sobre a picada...tipo como se tivesse polindo um carro!...isso faz com q a droga se espalhe e a dor diminui muito!as minhas nem doem mais!...é tiro e queda! segue firme q la pela 3 ou quarta semana tu vai começar a sentir os eefeitos do enan!a força aumenta muito...e da uma boa qualidade tambm! caprixa na dieta q tu tera bons resultados! grande abraço e bons treinos!

ae brow hoje ta fechando 40 dias de ciclo!ja utilizei 11ml, na real serão mais 5 ml só...eu só tenho mais 1 e vou pegar mais 4! vai dar mais umas 2 seanas e meia, uns 20 dias...fechando 2 meses de ciclo!é um tempo tranquilo, e por se tratar só de enan acho q nao terei problemas para recuparar a produção natural de testo! o impressionante é que eu to bem maior e mais denso e meu peso não aumenta ...to bolado com isso!é nítida a evolução...eu devo estar perdendo muita gordura, só pod ser isso! quando eu terminar vou fazer o antes e depois...vcs vao ver q nao esou mentindo! hoje fiz supino reto e consegui fazer 6 repetições com 45kg de cada lado...na real fiz 8 ,mas as 2 ulimas foram com ajuda!força ta absurda!lembrando q antes do ciclo eu fazia com 32kg de cada lado! abraço a todos!

acabei de tirar as medidas do braço...esquerdo 39.8 contraído frio...direito 39,3 contraído frio! peito ta em 108...ombros tao bem maiores tambm! meu brother q vendeu os lances veio aqui ontem q disse que mudei bastante do find passado pra este!falou q to maior! vamo q vamo!...vou mandar mais 7ml abraço cara!

ae raça...blz! quando essa parada começa a dar as caras é fodaa!...vcs precisam ver meu shape galera...ta ficando muito massa!...destaque pros ombros...deram uma desnvolvida animal...hoje treinei pernas e ombros!...to muito cansado da semana...durmi no maximo 6h por dia...de quarta pra quinta só durmi 3 horinhas...acredito q no find descansando e comendo bem vou dar mais umma crescida!to muito feliz com o resultado...meu bf ta bem baixo, dando uma qualidadae muscular muito boa...ontem uma colega minha disse q eu tava igual a um triangulo virado heheheh...fiquei felizao...esse find vou fazer o possivel pra postar umas fotinhos...as costas sao meu ponto forte...ta muito larga comparada com a cintura hehehe!vamo q vamo! essa semana treinei 4 dias! segunda peito e ombros terça costas , trapezio e dorsal quinta bíceps e tríceps sexta pernas e ombros novamente (treinei ombro 2 x porq é meu ponto mais fraco!) amanha é descansar e comer bem pra chegar segunda com 1 kg a mais na balança hehehe abraço a todos!