Ronald Murilo

Bom galera,alguns dias atraz estava pesquisando sobre hipertrofia na net e achei esse site... começei a ler e vi artigos muito interessantes e pensei: por que não criar um user no fórum e tirar minhas dúvidas? xD

Vou deixar aqui idade,peso e etc...

Idade: 15 Anos
Altura: 1.70~1.75 Metros
Peso: 71 Kg
Bíceps: 29.5 cm
Antebraço: 28 cm
Tórax (Braço e peito junto): 103.5 cm
Tórax (Apenas peito): 94 cm
Cintura (Meio): 89.5 cm
Cintura (Baixo): 82 cm
Coxa (Meio): 57.5 cm
Coxa (Baixo): 47 cm
Panturrilha: 38.5 cm

Dia 10 completo 3 meses malhando,no qual dois meses são com as seguintes series:

Segunda:

Supino Plano
Supino Inclinado
Peck Deck
PullOver
Press para frente
Press para traz
Elevação lateral
Encolhimento
Puxador por traz
Puxador por frente
Remada baixa
Abs Usando as pernas

Terça:
Extensão de joelhos
Agachamento
Leg Press 45º
Flexão de joelhos
Panturrilha Sentado
Rosca Scott
Rosca Ouro
Triceps na polia
Rosca de antebraço
Abs usando braço

Quarta:
Descanço

Quinta:
Repito processo da segunda

Sexta:
Repito processo da terça

Bom,meu objetivo aqui é saber o seguinte

- Como perder a barriga e entra em definição
- Uma dieta para perca de barriga e crescimento muscular
- Indicações de suplementos
- Como dividir treino na academia e aerobico de segunda a sexta
- Quais tipos de aerobico e quanto tempo devo executar

Em quanto tempo seguindo as dicas que vocês irão me dar eu consigo ficar "sarado"?

Adicionais:

- Já fraturei o braço esquerdo,na região próxima ao cotovelo,a malhação pode trazer algum efeito prejudicial? A fratura já tem 10 anos

- Esses dias começei a perceber alguns estalos no antebraço esquerdo,não é próximo a área fraturada e creio que não tem nada haver com a fratuta,mas queria saber se pode ser algo serio

Quero agradecer desde já a todos que me ajudarem e parabenizar a equipe do fórum por manter um espaço legal em que todos possam se ajudar

(Desculpa se estiver postando na área errada,sou novo aqui)

Obrigado a todos!