giooberg

obrigado! Trocar pra fazer upper parece realmente melhor por conta da frequência, vou testar

Pessoal, tudo bem? Sou novo no fórum mas treino musculação há 3 anos, recentemente iniciei minha faculdade e as coisas apertaram quanto ao tempo, consigo treinar no intervalo entre o trabalho e a faculdade (cerca de 17:00 até as 18:20) mas é sempre corrido, esse tempo nunca fecha 100%, por ter muitas reuniões com fornecedores da onde trabalho as vezes sou liberado mais cedo, e consigo aproveitar pra treinar bem. Estou organizando meu treino da seguinte forma: (4 exercicios com 4 séries para musculos grandes/principais e 2 exercicios para musculos pequenos/auxiliares) Faço 45min de cardio todo dia SEG – Costas/biceps TER – Quadríceps e panturrilha QUA – Peito/triceps QUINTA - OFF (só cardio e abdomen) SEX – Posterior e Glúteos SÁB – Ombro, trapézio e panturrilha DOM - OFF (só cardio e abdomen) Atualmente estou fazendo uma dieta para secar, como cerca de 1700kcal/dia batendo 160g de proteina dia tbm. Comecei a fazer há pouco tempo (vai fechar duas semanas no final dessa semana dia 22/03), gostaria de saber se isso é aplicável ou seria ideal treinar apenas um músculo por dia considerando o tempo que tenho. Tenho 178cm e iniciei isso pesando 86kg, muita gordura e retenção, Tentei inserir fotos do fisico antes e dps mas não consegui, não sei se membros novos não podem inserir ou o que.