QualquerNom3

Então cara, se o teu gasto diário for em média 2000 kcal, tu vai estar em um levíssimo superávit calórico semanal, quase irrisório.
 
Com as alterações diárias nas atividades vai acabar ficando no zero a zero (tem dias que fazemos mais atividades diárias e gastamos mais, outros dias menos). 
 
Daria para dizer que tu está em calorias de manutenção (isso se teu gasto for mesmo 2000, se for diferente disso, será outro cenário). Pode seguir assim por um tempo, e vai avaliando os resultados, provavelmente vai aumentar MM e em proporção diminuir gordura. Agora se não estiver evoluindo vai ter que reavaliar. Tira umas fotos para ir registrando o físico.
 
 
Quando perguntei não era sobre isso xD
Era se não é aqueles iogurtes mega industrializados. 

Pode, mas não precisa. 
 

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo.
 
Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles.
 
O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos.
 
Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores:
 
A1
Supino reto 3 x 8 a 10
Puxada alta frontal 3 x 8 a 10
Desenvolvimento 3 x 8 a 10
Elevação lateral 3 x 10 a 12
Tríceps testa 3 x 10 a 12
Bíceps martelo 3 x 10 a 12
 
B1
Agachamento 3 x 8 a 10
RDL 3 x 8 a 10
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
 
A2
Remada curvada 3 x 8 a 10
Supino inclinado 3 x 8 a 10
Remada aberta 3 x 8 a 10
Posterior de ombros 3 x 10 a 12
Rosca direta 3 x 10 a 12
Tríceps francês 3 x 10 a 12
 
B2
Stiff 3 x 8 a 10
Legpress 3 x 8 a 10
Flexora 3 x 10 a 12
Extensora 3 x 10 a 12
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
 
Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas.
 
Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante.
 
O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar.
 
Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento.
 
Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo.
 
EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.
 

Cresce mesmo. Acho que o core como todo. Prepare-se, porém, pra uma DMT e dificuldade meio terrível no início. Depois fica um pouco menos pior hehe. Só que é viciante.

melhor exercício pra hipertrofiar o abdômen que existe: DRAGON FLAG
 
na real mesmo, é o único exercício que REALMENTE atinge a região abdominal
 
só quem já fez sabe do que eu to falando
 
experimente

Dependendo da quantidade de pele só com cirurgia maninho, mas vai por mim, abdômen é pira de jovem, eu também tive essa pira, vale muito mais um ombro bonito, peito cheio, costas largas, do que um abdômen trincado sem massa.
 
Faça uma avaliação com algum profissional pra te dar os caminhos das pedras. Parabéns pela perca, também fui gordo. Sei como é.

Eu era muito gordo quando mais novo e emagreci bruscamente apenas com aeróbico e déficit calórico, perdendo cerca de 35kg, ficando com a conhecida "barriga de avental". Agora, com 20 anos, decidi ingressar de fato na musculação e já se passaram 5 meses no foco. Algo que eu percebo é que não tenho muito resultado na região abdominal. Faço treino ABC, dividido em A(peito, triceps, ombro, 1 exercício de abdomem); B (biceps e costas); C (inferiores, 1 exercicio de abdomem). Atualmente tenho 82kg e realmente não sei se para resolver essa barriga é só com cirurgia.

Devo aumentar a quantidade de exercicios de abdomem ?
 - eu estava pensando em fazer abdominal na máquina, abdominal nas paralelas e prancha. (3 séries cada exercício)

Se sim, em quais dias inserir esses exercicios ?