David Wasp

Realmente 4 semanas tmb acho curto, vou ler este topico obrigado man

Salve rapaziada, estou para começar meu primeiro ciclo e por ser um amador neste caminho resolvi procurar mais experiencias que possam me ajudar, por favor se puderem me ajudar com alguma dica segue meus dados Altura: 1,84 Peso: 86 kg BF: atualmente 18% normalmente é 16% Idade: 26 Tempo de treino: 4 anos, fiquei parado 6 meses devido a uma lesão cronica do boxe. Objetivo: Bulk Limpo Semana Segunda Quinta Obs 1 250 mg Testo 250 mg Testo Anastrozol 0.5 mg (E3D) 2 250 mg Testo 250 mg Testo Anastrozol 0.5 mg (E3D) 3 250 mg Testo 250 mg Testo Anastrozol 0.5 mg (E3D) 4 250 mg Testo 250 mg Testo Última semana de ciclo 5 — — Espera (não toma nada) 6 — — Início do Tamoxifeno 40 mg/dia 7 — — Continua Tamoxifeno 40 mg/dia 8 — — Tamoxifeno 20 mg/dia 9 — — Tamoxifeno 20 mg/dia Dieta para Bulk Limpo – Meta: subir até 90kg com o mínimo de gordura Quantidade Alvo kcal aproximada Proteína 215g (2,5g/kg) 860 kcal Carboidratos 385g (4,5g/kg) 1.540 kcal Gorduras 86g (1g/kg) 860 kcal Total diário — 3.260 kcal Minha dieta é DIETA CAFÉ DA MANHÃ — 1.050 kcal 6 ovos inteiros (420 kcal, 36g proteína, 30g gordura) 3 fatias de pão francês ou integral (390 kcal, 75g carboidrato) 1 banana média (90 kcal, 22g carboidrato) 1 maçã média (80 kcal, 21g carboidrato) 1 colher de azeite no preparo dos ovos (120 kcal, 14g gordura) Macros estimados: Proteína: 36g Carboidrato: 120g Gordura: 44g ALMOÇO — 1.100 kcal 250g filé de frango grelhado (410 kcal, 58g proteína, 10g gordura) 150g macarrão cozido (195 kcal, 37g carboidrato) 1 colher de azeite (120 kcal, 14g gordura) Legumes cozidos variados (abobrinha, brócolis, cenoura) (100 kcal) 1 banana (90 kcal, 22g carboidrato) 2 fatias de pão francês (260 kcal, 50g carboidrato) Macros estimados: Proteína: 58g Carboidrato: 110g Gordura: 24g JANTAR — 1.100 kcal 250g filé de frango grelhado (410 kcal, 58g proteína) 150g macarrão cozido (195 kcal, 37g carboidrato) 2 ovos cozidos ou mexidos (140 kcal, 12g proteína, 10g gordura) 2 fatias de pão francês (260 kcal, 50g carboidrato) Legumes salteados com azeite (100 kcal) Macros estimados: Proteína: 70g Carboidrato: 105g Gordura: 20g 🥊 Treino + Boxe ⚙️ Musculação – Carga atual: Supino: 30 kg de cada lado Stiff com barra: 40 kg de cada lado Remada alta: 23 kg de cada lado Terra: 120 kg Rosca W: 25 kg (10/12 reps até a falha) quando consigo fazer 12 reps aumento a carga Cardio + Boxe Corrida matinal: 5km Corda: 5 rounds Hit 1 minuto intenso 1 minuto leve para cada round Final do dia: 1h40 de treino funcional de boxe 12 minutos de sparring real (pelo menos 3 vezes na semana) Gasto calórico altíssimo + estímulo metabólico forte = recomposição corporal na marra Eu vou começar o meu primeiro ciclo, esta é a minha rotina e minha alimentação, quando tenho luta marcada eu consigo sempre bater um rendimento muito acima do meu normal seja na dieta quanto no treino, então estou entrando nesse cilco com a mesma mentalidade, eu pretendo construir um pilar forte pro meu boxe evoluir não planejo fazer um ciclo pesado no futuro nem me apoiar nisso depois daqui mas preciso sair do meu platô, tenho uma suplementação com creatina, pre-treinos, e termogênicos mas são meramente por menores por isso deixarei eles fora do tópico, por eu ser um leigo nesta área de ciclos caso esteja errado gostaria de ajuda