Lukinhas019

@Gabriel A Boa! Vou fazer isso mesmo. Nessas férias estava focado e senti muita diferença no físico quanto na melhora da insulina. Como onde trabalho/treino é uma academia de bairro, o acesso a máquinas é bem limitado, onde a disponibilidade maior seria mais em barra e halteres mesmo. Smith lá é bem triste, impossível realizar algum exercício, no máximo uma panturrilha em pé kk. No meu caso as mudanças vou realizar as mudanças de acordo com meu acesso lá. E novamente, agradeço pela atenção e suas dicas! 🫡

@Gabriel A muito obrigado pelas dicas! Sobre o treino, pode ser opinar sobre o que dá pra trocar ou melhorar. Disse no post sobre visar mais força do que hipertrofia em si, mas é um pensamento bem divido entre os dois objetivos, sempre prezo em progressão de carga e uma execução cadenciada desde quando comecei a treinar... com sua dicas, troco exercícios que são desnecessário pra um crescimento muscular mútuo. Os exercícios isolados, seria mais pra um estímulo mais isolados nas musculaturas que sinto fracas e aumentar o volume nas mesmas. No caso da sua sugestão em retirá-los, deveria adicionar quais no lugar? Trabalho em uma academia e treino la mesmo, como o tempo é corrido não tenho tempo pra fazer um cardio "bem feito", seria basicamente uma escolha entre treinar bem ou cardio. Mas vou adicionar nos dias de descanso.

Bom Dia fórum! A um tempo venho acompanhando alguns tópicos aqui do fórum, adquirindo conhecimento para que criasse um treino sozinho de acordo com as minhas necessidades. Foco em treino mais de força do que em hipertrofia em si, pensando que o que vier junto ao treino de força é lucro kkk. Segue abaixo, meu treino para análise! Ajustei de uma forma, buscando equilibrar o volume semanal de séries por músculo. Peço que me sugerem melhorias ou mudanças de acordo com a experiência de vocês. Tento realizar cardio ao ir pra escola, em torno de 20-25 minutos indo e voltando. Push Supino reto - 3 séries Elevação lateral unilateral polia - 3 series Crucifixo inclinado com halteres - 3 séries Paralela - 3 series Elevação frontal - 2 séries Francesa na polia - 2 séries Abdominal supra com peso - 3 séries Pull Puxada aberta - 3 séries Remada cavalinho aberta - 3 séries Serrote - 3 séries Peck deck invertido - 3 séries Rosca direta unilateral - 3 séries Rosca invertida polia - 3 séries Abdomen na barra fixa - 3 séries Leggs Agachamento livre - 3 series Mesa flexora - 3 séries Cadeira abdutora - 3 series Extensora unilateral - 3 séries Hiperextensão lombar no banco romano - 3 séries Upper Desenvolvimento livre - 3 séries Puxada alta triângulo - 3 séries Supino inclinado com halteres - 3 séries Rosca martelo - 2 séries Triceps polia barra w - 2 séries Lower Leg prress - 3 series Extensora unilateral - 3 series Stiff - 3 séries Búlgaro - 3 séries Abdutora - 3 séries Hiperextensão lombar banco romano - 3 séries Panturrilha nos dias de leggs e lower, quando vejo que vai da tempo de fazer. Se não deixo para fazer panturrilha sentado e em pé no smith. Minhas infos: Tenho 18 anos, 1.65m, 84kg, treino há 1 ano e 3 meses. Obrigado!