personal2011

Oi pessoal, estou tomando caseina e glutamina a noite , mioplex deluxe com creatina e glutamina depois do treino e estou pensando em incluir um whey de manha ,to em duvida se devo usar whey ou albumina de manha, alem disso estou pensando em incluir um pouco de whey com malto antes do treino ( eu tomo um termogenico antes). tambem uso bcaa pré e pós treino mas tenho duvida em como dividir antes e depois do treino.o que vcs acham? estou com vários suplementos e depois de pesquisar elaborei minha dieta com vários suplementos , nao sei se posso postar aqui neste tópico o que estou tomando, a quantidade e horario, porem gostaria que o pessoal opinasse. tambem iniciei um ciclo e coloquei ele na area de esteroides e anabol. horário alimento qtd cal carb prot gord 7:00h calcio 1 0 0 0 0 óleo de alho 2 4 0,1 0,14 0,3 omega 3 1 10 0 0 1 cla 2 17 0 0 1,9 multivitainico 4 12 0,6 0 0 fibras 4 0 0 0 aloe vera 120ml 41 10 0 0 colagentek 10g 36 1 8 0 termoplus 4g 13 15 2 0 juiceplus 4g 12 1,6 1,2 0 whey 31g 110 0 27,5 0 creatina 5g linhaça 10g 55 1,2 1,73 3 quinoa 10g 43 7,4 1,5 0,4 bcaa 2 6 1 0,4 0 8h-30 min antes do treino termoplus 4g 13 15 bcaa 2comp 6 1 0,4 treino 11h-pós treino mioplex deluxe 48g 170 10 27 1,5 juiceplus 4g 12 1,6 1,2 0 glutamina 5g 0 0 5 bcaa 2comp 6 1 0,4 13h atum 60g 61 0 13 0,4 Ovo (clara) 50g 27 0,5 5,5 0,1 arroz raris 7 cereais 23g 80 17 2,5 0 feijao 15g 50 9 4 0 salada de folhas livre óleo de oliva 13ml 107 0 0 12 óleo de coco 10g 90 0 0 10 16h 01barra de proteina vo2 30g 122 10 11 3 polen 8g 5 2 1 20h castanha do para1 un 35 3,2 Amêndoa 6un 41 1,96 1,86 3,4 Castanha Caju 3un 43 1,5 1,52 3,7 Nozes 2un 65,4 1,32 1,37 6,2 whey 31g 110 0 27,5 0 22h caseina 33g 112 3 24 0,6 glutamina 5g 0 0 5 total cal1.519,40 carb113,78 prot176,72 gord50,7

Idade 29 Tempo de treino 6x por semana 1h por dia Peso 73kg Altura1,77m BF 18% Medidas braco 27 peitoral 90 coxa 64 panturrilha 40 cintura 68 quadril 110 meu primeiro ciclo objetivos com o ciclo aumentar massa magra e diminuir o meu bf Ciclo detalhado: stano injetavel 50mg DSDN+ oxan 5mg de 6h em 6h ( total 20mg/dia) Quantidade e duração 6 semanas tenho minha dieta super detalhada nao sei se posso postar aqui neste topico ou nao?:s essa é mminha foto atual , depois estarei postando na sessão de relato de ciclo. aguardo opiniões da galera! bjx

valeu seu cuca! vou colocar este tópico lá entao!

Galera sou nova por aqui e estou fazendo esta dieta a duas semanas com bonss resultados porém sei que preciso adapta-la melhor preciso da ajuda de vcs! sexo: feminino altura:1,77m peso:73kg- nao me importo com peso desde que seja massa magra bf:18% meta 8% coxa:64cm mta 67cm panturrilha:40 quero manter cintura: 69 meta 65cm biceps: 27- quero manter quadril:110cm- quero manter peito:90cm quero usar a oxan e gostaria de sugestoes e estou usando stan (iniciei ontem 50mg) corro 1h 3x semana e treino para hipertrofia 1h 3x semana ( vou mudar meu treino tambem) minha dieta: horário alimento qtd cal carb prot gord 7:00h calcio 1 0 0 0 0 óleo de alho 2 4 0,1 0,14 0,3 omega 3 1 10 0 0 1 cla 2 17 0 0 1,9 multivitainico 4 12 0,6 0 0 1 5 1 0 0 fibras 4 0 0 0 aloe vera 120ml 41 10 0 0 colagentek 10g 36 1 8 0 termoplus 4g 13 15 2 0 juiceplus 4g 12 1,6 1,2 0 whey 31g 110 0 27,5 0 creatina 5g linhaça 10g 55 1,2 1,73 3 quinoa 10g 43 7,4 1,5 0,4 bcaa 2 6 1 0,4 0 8h-30 min antes do treino termoplus 4g 13 15 2 0 bcaa 2 6 1 0,4 treino 11h-pós treino mioplex deluxe 48g 170 10 27 1,5 juiceplus 4g 12 1,6 1,2 0 glutamina 5g 0 0 5 bcaa 2 6 1 0,4 13h atum 60g 61 0 13 0,4 Ovo (clara) 50g 27 0,5 5,5 0,1 arroz raris 23g 80 17 2,5 0 feijao 15g 50 9 4 0 salada de folhas livre óleo de oliva 13ml 107 0 0 12 óleo de coco 10g 90 0 0 10 16h barra prot vo2 30g 122 10 11 3 polen 8g 5 2 1 20h castanha do para1 un 35 3,2 Amêndoa 6 41 1,96 1,86 3,4 Castanha Caju 3 43 1,5 1,52 3,7 Nozes 2 65,4 1,32 1,37 6,2 whey 31g 110 0 27,5 0 22h caseina 33g 112 3 24 0,6 glutamina 5g 0 0 5 total cal:1.519,40 carb:113,78g prot:176,72g gord:50,7g