xtrap77

Olá, estou com o seguinte treino A B C D para ser feito nessa sequência semanal: A → B → C → Descanso → D → A → Descanso → B → C → D. Plano de treinamento detalhado: Treino A: Peito e Tríceps Voador fly (abertura): 4x12-15 (aquecimento inicial e ativação do peitoral). Supino inclinado na máquina ou no banco: 4x8-10 (foco no peitoral superior). Cross Over (pegada baixa para parte superior):3x10-12 (movimento lento, foco na contração). Puxada de tríceps com corda no cross:4x10-12 (foco no alongamento e contração total). Tríceps testa com barra W:3x8-10 (execução controlada). Tríceps na máquina (voador tríceps, se disponível):3x12-15 (acabamento, movimento mais leve). Treino B: Quadríceps Leg Press:4x12-15 (movimento controlado, foco no quadríceps). Cadeira Extensora:4x12-15 (contrair no topo, descer lentamente). Agachamento Livre:4x10-12 repetições Adutora (cadeira):4x12-15 (para estabilizadores e finalização). Panturrilha no Smith com Step: 4x15-20 Treino C: Costas e Bíceps Puxada alta (pegada aberta): 4x10-12. Remada baixa na máquina: 4x8-10. Puxada no cross (pegada neutra ou supinada): 3x8-10. Rosca direta com barra W: 3x8-10. Rosca alternada com halteres: 3x12-15. Treino D: Posterior de Coxa e Ombros Stiff com halteres: 4x10-12. Leg press com os pés altos: 4x12-15. Cadeira abdutora: 3x12-15. Desenvolvimento no cross (ombros): 4x10-12. Elevação lateral (halteres ou cross): 4x12-15. Remada alta com barra W: 3x10-12. Gostaria de Dicas, melhorias ou se esta Ok essa serie de treinamento pensando em Hipertrofia.