gogbtz1

O ortopedista disse 90 dias, amigo.

Boa noite, pessoal! Frequento o fórum há anos, mas perdi minha conta e criei essa nova para compartilhar meu problema e pedir a ajuda de vocês. Treino de forma natural há 7 anos e, há duas semanas, comecei um cutting. Dados: Altura: 1,88m Peso: 122kg Idade: 30 anos Composição corporal: Aproximadamente 27-30% de gordura Suplementação: Whey e creatina Na quarta-feira, acabei fraturando a mão e, com isso, terei que ficar sem treinar por alguns meses. Estou muito preocupado com a perda de massa muscular, principalmente porque demorei anos para conquistar o que tenho hoje. Por isso, venho pedir orientação sobre como ajustar minha dieta e treino para minimizar essa perda enquanto me recupero. Minhas dúvidas são as seguintes: Déficit calórico durante a recuperação: Se eu continuar com o déficit calórico, corro o risco de perder mais massa muscular do que se estivesse em bulking, mesmo sem treinar? Suplementação: Devo continuar com o whey e a creatina, mesmo sem treinar ativamente? Cardio e preservação muscular: Posso continuar fazendo cardio durante esse período sem perder massa muscular significativa? Quero continuar com o processo de emagrecimento, mas sem sacrificar o máximo possível de massa muscular. Gostaria de manter o foco no emagrecimento durante esse tempo, mas também quero garantir que não estou sacrificando a minha musculatura de forma exagerada. Agradeço muito a ajuda de todos!