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Fórum Hipertrofia

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Mauriii

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  1. Gostei
    Mauriii deu reputação a Saintgraal em Avaliação De Treino   
    A - Peito, Triceps e Ombro
    Peito
    Supino Reto 3x8
    Supino Inclinado halteres 3x8
    Crucifixo reto e peckdeck 3x8 (primeiro crucifixo e logo em seguida peckdeck)

    Tríceps
    Testa 3x8
    paralela 3x8
    pulley 3x8

    Ombro
    desenvolvimento frontal halteres 3x8
    elevação lateral inclinado 3x8
    elevaçao frontal halteres 3x8

    B - Costas, Biceps e Trapézio
    Cotas
    Levantamento terra 3x8
    puxada frontal 3x8
    remada sentada com triangulo 3x10
    remada maquina 3x8

    Biceps
    rosca scott com barra 3x8
    rosca inclinada 3x8
    rosca martelo 3x8

    Trapézio
    encolhimento "atras" com barra 4x8
    encolhimento frente com barra4x8

    C - Perna
    Coxa
    agachamento 3x10
    cadeira extensora 3x10
    bulgarian squatt 3x10
    leg press 3x10
    hackmachine 3x10

    tá faltando estimulo para isquios aqui
    faça um stiff ou cadeira flexora


    Panturrilha
    gemeos leg 4x15
    gemeos sentado 4x15

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