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Lzzsx

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  1. Lzzsx
    Lzzsx alterou sua foto pessoal
  2. Lzzsx

    Treino muito volumoso?

    Lzzsx respondeu ao tópico de Lzzsx em Treinamento
    Estava pensando em fazer uma divisão diferente, porém mantendo os exercícios, por exemplo: 1- Peito, tríceps 2- Costa, bíceps 3- Perna completo 4- Ombro, trapézio 5- braços completo Creio q melhore bastante a questão das series semanais e exercícios…
  3. Lzzsx reagiu a uma resposta no tópico: Treino muito volumoso?
  4. Lzzsx começou a seguir Treino muito volumoso?
  5. Lzzsx

    Treino muito volumoso?

    Lzzsx postou um tópico em Treinamento
    Opa, estou há um tempo usando a divisão ppl (6 dias), porém vi alguns vídeos recentemente sobre série semanal e percebi q meu treino de superiores está muito volumoso, algumas dicas? A- peito, ombro e tríceps Peito: Supino reto 4x12-8, supino inclinado com halteres 4x12-8, voador 4x12-8, Cross over polia alta 3x12-10, Cross over polia baixa 4x12-8. Ombro: Desenvolvimento 4x10, elevação lateral 4x12-8 e frontal 4x12-8. Tríceps: tríceps testa 4x12-8, tríceps francês 4x12, tríceps pulley 4x12-10. B- costas e bíceps Costas: Puxada alta 4x12, remada baixa 4x12, remada unilateral 3x12, pull down 4x12, remada baixa com pegada aberta 4x12-10. Bíceps: Rosca unilateral 4x12, rosca scott 4x12-10, rosca martelo 4x12-10 C- Perna completo

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