Cairo.BJJ

valeu pela dica vou dar uma estudada nisso pra ver oq eu consigo montar e ver se tem como encaixar com o treino q o Beerus mandou

120 pra 5 repetições no agachamento 95 pra 5 pepetiçoes no supino 144 pra 5 repetições no terra 45 pra 5 repetições desenvolvimento de ombro 50 pra 5 repetições remada curvada

é q como eu falei meu objetivo nuca foi hipertrofia, e não treinei dez anos direto, sempre treinei por seis meses ou um pouco mais e parava, meu objetivo sempre foi ganho de força, e ja tive bons resultados falando de carga mesmo natural, e esse treino não fui eu q criei, se pesquisar vc vai ver q esse treino é bem conhecido se chama strong lifts do Reg Park, mas eu to aqui pra aprender, se vc tem alguma dica ou algum lugar para eu pesquisar treinos voltados pro ganho de força, eu fico grato

Boa tarde, na verdade não me importo muito em ficar seco, mas pelo oq eu li o perigo de ciclar com bf alto é aromatização, eu comecei uma dieta de jejum intermitente e aumentei o cardio , pra baixar o bf pra 12% antes de começar o ciclo. vou tentar postar uma foto hoje ainda.

então oq seria mais viável, segurar o ciclo por um tempo e fazer uma dieta pra baixar p BF primeiro, ou reduzir a ingestão calórica durante o ciclo mesmo? Pq eu não tenho muita dificuldade em perder gordura meu BF normalmente é na casa dos 11, ele subiu pq eu aumentei meu consumo de calorias.

É eu sei mas é a falta de tempo ou é musculação ou jiu, por isso to fazendo tres dias de musculação e tres de jiu-jitsu

Sim eu tenho pesquisado treinos de powerlifting, eu to conversando com um treinador de LPO pra me ajudar a montar um que se encaixe com os treinos de jiu-jitsu, mas vc acha q com relação ao peso é possível chegar aos 90 kg em 10 semanas?

Primeiramente gostaria de avisar q não tenho experiência com esteroides e esse é o meu primeiro ciclo, apesar disso treino ja a bastante tempo (10 anos ) apesar de nunca manter muita constância e nem ter o objetivo de hipertrofia, sempre treinei com a intenção de auxiliar no jiu-jitsu, vou passar aqui o ciclo que pretendo começar daqui uma sema, e vou deixando aqui semanalmente a um relato da minha progressão. Meu objetivo é ganhar o máximo de força ( por isso o hemogenin em vez de deca ) e passar de 90 kg com o bf controlado. Altura: 1,79m Peso: 84 kg BF : 15% ciclo 10 semanas Semana 1-10: Durateston: 500 mg/semana Semana 1-4: Hemogenin : 50mg/dia semana 1-2 100 mg/dia semana 3-4 Treino full body 3x por sema Treino A agaixamento 5x5 desenvolvimento de ombro 5x5 levantamento terra 3x5 rosca direta 3x10 Treino B agaixamento 5x5 supino reto 5x5 remada curvada 5x5 tríceps testa 3x10 jiu-jitsu 3x na semana Alimentação: cerca de 3.000 calorias diárias tento apenas bater 1,8 g de proteína /kg corporal Eu gostaria também de uma ajuda com a TPC, pesquisando aqui no fórum eu cheguei nessa combinação: Clomifeno : 100 mg/dia (primeira semana), 50 mg/dia (nas semanas seguintes). Tamoxifeno: 40 mg/dia (primeira semana), 20 mg/dia (nas semanas seguintes). Anastrozol: 0,5 mg a cada 2 dias (iniciar a partir da 2ª semana para controlar a aromatização do Durateston).