metofaca
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Ajuda ai pessoal
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Pronto amigo, tireo o feijao cookei mais batata ovo e albulmina no lanche, e tbm arrumei a suplementação qeu tomarei e as quanitdades
dem sua opniao, para mim fazer as mudanças antes de começar a seguir a dieta....
OBS: Sou marombeiro sem grana, por isso da dieta bem simples
abraços
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Olá senhores, venho pela primeira vez pedir um auxilio sobre minha dieta.
Objetivo: Cutting
Peso: 96
Altura: 1,82
BF: Imagino 18% ou mais
Treino: 5x por semana (Musculação Pesada) - E + 3x por semana airobico
Avaliem minha dieta, junto com a dieta mandarei 250caps/10mg exandrolona 8/8 horas
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Cesar Augusto Romagnolo
1,90 Cm
100 Kilos
Objetivo Hipertrofia
BF: +ou- 18% - 20%
Total de Carboidratos: 367 g / Dia
Total de Proteinas: 375 g / Dia
DIETA PARA HIPERTROFIA
Café da Manha (06h30min) – 83 Carboidratos, 57 Proteinas
Vitamina C - 1g (15 Minutos antes da refeição)
Aveia - 100g (13,5 Proteínas; 68 Carboidratos)
Whey Protein - 28g (24g Proteínas; 1,6g Carboidratos )
Leite Desnatado -240 ml (8,64g Proteínas; 12,7g Carboidratos )
Albulmina -14g (11g Proteínas; 1g Carboidratos ) ou
Frango -74g (15,4 Proteínas; 0 Carboidratos)
Lanche da Manha(09h30min) – 53 Carboidratos, 41 Proteinas
Batata Doce Cozida - 200g (3,5 Proteínas; 50g Carboidratos)
Albulmina 3 Colheres - 42g (33g Proteínas; 3 Carboidratos) ou
Frango -150g (31g Proteínas; 0 Carboidratos)
Almoço (13h00min) – 107 Carboidratos, 47 Proteinas
Arroz - 400g (9,3 Proteínas; 103g Carboidratos) ou
Batata Doce Cozida - 300g (5,19 Proteínas; 73g Carboidratos) ou
Mandioca - 350g (2 Proteínas; 104g Carboidratos)
Albulmina 3 Colheres - 42g (33g Proteínas; 3 Carboidratos) ou
Frango -150g (31g Proteínas; 0 Carboidratos)
Lanche da Tarde (15h00min) – 74 Carboidratos, 24 Proteinas
Aveia - 100g (13,5 Proteínas; 68 Carboidratos)
Leite Desnatado -100 ml (3,6g Proteínas; 5,3g Carboidratos)
Albulmina ½ Colher -7g (7,5g Proteínas; 0,5g Carboidratos)
Pré-Treino (16h15min) – 6 Carboidratos, 57 Proteinas
Whey Protein - 57g (48g Proteínas; 4g Carboidratos )
BCAA -2 Caps (1g Proteínas; 0g Carboidratos )
Glutamina 1 Colher -10g (8g Proteínas; 2g Carboidratos )
Pós-Treino (17h45min) – 44 Carboidratos, 57 Proteinas
Malto - 20g (0g Proteínas; 19g Carboidratos )
Dextrose -20g (0g Proteínas; 19g Carboidratos )
Whey Protein - 57g (48g Proteínas; 4g Carboidratos )
BCAA -2 Caps (1g Proteínas; 0g Carboidratos )
Janta (18h30min) – 0 Carboidratos, 46 Proteinas
Salada à vontade
Gordura -5g (0g Proteínas; 0g Carboidratos )
Albulmina 3 Colheres - 42g (33g Proteínas; 3 Carboidratos) ou
Frango -150g (31g Proteínas; 0 Carboidratos)
Ceia (21h30min) – 0 Carboidratos, 46 Proteinas
Gordura -5g (0g Proteínas; 0g Carboidratos )
Albulmina 3 Colheres - 42g (33g Proteínas; 3g Carboidratos) ou
Leite Desnatado -100ml (4g Proteínas; 6g Carboidratos)
Por favor analizar minha dieta pessoal
OBS: Estou achando meio pesado o preco que iria fikar albulmina 200g por dia alguem tem alguma sugestão
Obrigado
[Avaliação] Dieta Cutting
em Dieta e suplementação
Postado
Amigo, pelas suas medidas e 13% de BF nao entendo por qeu quer fazer cutting, voce deveria fazer bukking crescer ate +ou- 95 kilos e depois disso pensar em cutting, mais seja como for seguinte:
Acho qeu deveria no lugar da aveia no deejejum como voce tera pre treino olokar batata doce roxa cozida umas 100 gramas, ela é um carboidrato de baixo IG (Indice Glicemico) isso te dara energia para treinar mais pesado, e tbm na ceia colocar um pouco de azeite de oliva extra virgem, gorduras boas antes de dormirr...fora isso pra cutting esta de boua amigo
abraços e boa sorte