metofaca

Amigo, pelas suas medidas e 13% de BF nao entendo por qeu quer fazer cutting, voce deveria fazer bukking crescer ate +ou- 95 kilos e depois disso pensar em cutting, mais seja como for seguinte: Acho qeu deveria no lugar da aveia no deejejum como voce tera pre treino olokar batata doce roxa cozida umas 100 gramas, ela é um carboidrato de baixo IG (Indice Glicemico) isso te dara energia para treinar mais pesado, e tbm na ceia colocar um pouco de azeite de oliva extra virgem, gorduras boas antes de dormirr...fora isso pra cutting esta de boua amigo abraços e boa sorte

Ajuda ai pessoal

Pronto amigo, tireo o feijao cookei mais batata ovo e albulmina no lanche, e tbm arrumei a suplementação qeu tomarei e as quanitdades dem sua opniao, para mim fazer as mudanças antes de começar a seguir a dieta.... OBS: Sou marombeiro sem grana, por isso da dieta bem simples abraços

Olá senhores, venho pela primeira vez pedir um auxilio sobre minha dieta. Objetivo: Cutting Peso: 96 Altura: 1,82 BF: Imagino 18% ou mais Treino: 5x por semana (Musculação Pesada) - E + 3x por semana airobico Avaliem minha dieta, junto com a dieta mandarei 250caps/10mg exandrolona 8/8 horas

Cesar Augusto Romagnolo 1,90 Cm 100 Kilos Objetivo Hipertrofia BF: +ou- 18% - 20% Total de Carboidratos: 367 g / Dia Total de Proteinas: 375 g / Dia DIETA PARA HIPERTROFIA Café da Manha (06h30min) – 83 Carboidratos, 57 Proteinas Vitamina C - 1g (15 Minutos antes da refeição) Aveia - 100g (13,5 Proteínas; 68 Carboidratos) Whey Protein - 28g (24g Proteínas; 1,6g Carboidratos ) Leite Desnatado -240 ml (8,64g Proteínas; 12,7g Carboidratos ) Albulmina -14g (11g Proteínas; 1g Carboidratos ) ou Frango -74g (15,4 Proteínas; 0 Carboidratos) Lanche da Manha(09h30min) – 53 Carboidratos, 41 Proteinas Batata Doce Cozida - 200g (3,5 Proteínas; 50g Carboidratos) Albulmina 3 Colheres - 42g (33g Proteínas; 3 Carboidratos) ou Frango -150g (31g Proteínas; 0 Carboidratos) Almoço (13h00min) – 107 Carboidratos, 47 Proteinas Arroz - 400g (9,3 Proteínas; 103g Carboidratos) ou Batata Doce Cozida - 300g (5,19 Proteínas; 73g Carboidratos) ou Mandioca - 350g (2 Proteínas; 104g Carboidratos) Albulmina 3 Colheres - 42g (33g Proteínas; 3 Carboidratos) ou Frango -150g (31g Proteínas; 0 Carboidratos) Lanche da Tarde (15h00min) – 74 Carboidratos, 24 Proteinas Aveia - 100g (13,5 Proteínas; 68 Carboidratos) Leite Desnatado -100 ml (3,6g Proteínas; 5,3g Carboidratos) Albulmina ½ Colher -7g (7,5g Proteínas; 0,5g Carboidratos) Pré-Treino (16h15min) – 6 Carboidratos, 57 Proteinas Whey Protein - 57g (48g Proteínas; 4g Carboidratos ) BCAA -2 Caps (1g Proteínas; 0g Carboidratos ) Glutamina 1 Colher -10g (8g Proteínas; 2g Carboidratos ) Pós-Treino (17h45min) – 44 Carboidratos, 57 Proteinas Malto - 20g (0g Proteínas; 19g Carboidratos ) Dextrose -20g (0g Proteínas; 19g Carboidratos ) Whey Protein - 57g (48g Proteínas; 4g Carboidratos ) BCAA -2 Caps (1g Proteínas; 0g Carboidratos ) Janta (18h30min) – 0 Carboidratos, 46 Proteinas Salada à vontade Gordura -5g (0g Proteínas; 0g Carboidratos ) Albulmina 3 Colheres - 42g (33g Proteínas; 3 Carboidratos) ou Frango -150g (31g Proteínas; 0 Carboidratos) Ceia (21h30min) – 0 Carboidratos, 46 Proteinas Gordura -5g (0g Proteínas; 0g Carboidratos ) Albulmina 3 Colheres - 42g (33g Proteínas; 3g Carboidratos) ou Leite Desnatado -100ml (4g Proteínas; 6g Carboidratos) Por favor analizar minha dieta pessoal OBS: Estou achando meio pesado o preco que iria fikar albulmina 200g por dia alguem tem alguma sugestão Obrigado