Vitu77

Fala rapaziada, tenho 1,85 e 80kg atualmente, sou magro, mas já estive muito pior, estou treinando a 1 ano e ganhei 12kg nesse período, nunca fui muito focado na dieta, mas como estou estagnado nos 80kg decidi montar uma dieta com 3000 calorias e contar os macro pra ver se consigo evoluir, gostaria da opinião de vocês sobre essa dieta Café da manhã: Não sinto muita fome pela manhã, então uma refeição líquida me ajuda (Shake Hipercalórico) 250ml leite 30g whey protein 30g farinha de aveia 25g leite em pó 30g pasta de amendoim 1 banana 100g Calorias: 756kcal Carbo: 77g Proteínas: 48,5g Gorduras: 30,8g Almoço: 100g de arroz 100g frango 30g de queijo mussarela 200ml de suco de uva Calorias: 447kcal Carbo: 65g Proteínas: 30g Gorduras: 9,2g Lanche da tarde 1 pão francês 30g mussarela Calorias: 252kcal Carbo: 27g Proteínas: 11g Gorduras: 10g Pós treino (Shake Hipercalórico) 250ml leite 30g whey protein 30g farinha de aveia 25g leite em pó Farinha de arroz 1 banana 100g Calorias: 756kcal Carbo: 77g Proteínas: 48,5g Gorduras: 30,8g Jantar 150g arroz branco 100g filé de peito de frango Calorias: 345kcal Carbo: 40g Proteínas: 28g Gorduras: 5g Ceia Iogurte batavo zero whey 10g Farinha de aveia 30g Granola 30g 1 banana 100g Calorias: 404kcal Carbo: 67g Proteínas: 21g Gorduras: 6g TOTAL DIÁRIO Calorias: 3038kcal Carbo: 379g Proteínas: 180g Gorduras: 85g