anapaula.ta

Olá. Versão curta: Sugestão de treino de 1 dia para posterior de coxa, tríceps, adutores/ abdutores e glúteos. ------------------------------------- Versão longa/detalhada: Estou conseguindo implementar o exercício físico aos poucos aqui: Faço umas 4 vezes por semana os hiits de 7 minutos do Sérgio Bertoluci e, recentemente, assinei o GymPass para poder fazer pilates com aparelhos. Tenho feito 2 vezes por semana. Bem, na semana passada, numa circunstância da rotina aqui de casa, tinha um tempinho e fui a uma academia perto de onde estava na intenção de fazer um treino na bicicleta (através de um aplicativo disponibilizado pelo GymPass). Porém, lá me sugeriram passar um treino. Expliquei da minha disponibilidade, que é somente uma vez na semana, mas me passaram treinos ABCD muito divididos. Gostaria de focar, neste único dia que consigo ir, em grupos musculares que não trabalho muito/ que quero melhorar: posterior de coxa, tríceps, adutores/ abdutores e glúteos. Vocês tem alguma sugestão de treino de 40 min/ 1h para essas áreas, por gentileza? Obrigada.