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Salve galera. Antes de mais nada, quero deixar claro que sou bem leigo no assunto e, era, muito descompromissado com treino + dieta + estudos em relação a musculação. Comecei a treinar em jan/23 e fiquei, até jan/24, numa pegada boa mas sem levar MUITO a sério a alimentação, descanso e foco em hipertrofia. Treinava 4x na semana, porém algumas semanas só 3x. Comecei num ABC básico de iniciante (a clássica fichinha de academia) e depois passei pra um ABCD que peguei aqui mesmo. Esse foi meu resultado nesse período de treino (não lembro as datas, mas até nov/23 pq depois fui caindo de rendimento e compromisso): https://ibb.co/W0jZRrd https://ibb.co/M5RFjHF https://ibb.co/4gmJZy8 Atualmente, estou assim (voltei a treinar dia 01/10): https://ibb.co/ynGgb8P https://ibb.co/Hqg42mn https://ibb.co/Wnh5D10 https://ibb.co/xYr8V3Q (perdi o que ja não tinha muito) Minha ficha técnica: Altura: 1,67m Peso atual: 67kg Treino: Desde de o dia 1 estou seguindo essa ficha que encontrei aqui. Dieta: não estou seguindo nada especifico, apenas cortando qualquer besteira e mandando proteína pra dentro. Normalmente 5 refeições por dia. Suplementação: apenas creatina Hormônios: obviamente nada e não pretendo por agora. Minha ideia é colocar massa magra pra dentro, sei que tenho problemas com gordura localizada e meu BF tá alto, mas sinto que o que falta mesmo é massa magra. O que acham? Aceito dicas e conselhos, não to aqui procurando fórmula mágica ou consultoria, apenas experiência de quem leva isso a sério assim como pretendo levar agora.