TheTorment

Forum ta meio parado neh galera

E ai galera, já vou começar esse treino hoje! vlw, abç!

Pois é galera, meu biotipo é o ectomorfo, portanto sempre tive dificuldade de ganhar peso. Saí de 52kg pra 63kg( ja cheguei a pesar 65kg) e de 26 cm pra 36 cm de braço. Claro que nesses dois anos e 7 meses tiveram algumas pausas, mas foram pequenas, coisa de ferias, festas. A dieta ta equilibrada cara, nas 6 refeições, de 3 em 3 horas, eu como uma quantidade boa de proteina e carbo, até a noite eu como carbo - com proteina, é claro- e não aumento de peso. Já tomei varios suplementos e o que me adaptei melhor foi a creatina que ja tomei 3 ou 4. To pensando em comprar um Tribullus agora.... E esse treino ai, será que da pra ter bons ganhos? O que acham? Vlw, abraço!

E ai galera do hipertrofia, vou postar meus dados aqui seguido do meu treino, pra que vocês possam opinar, para ver o que pode ser melhorado/alterado. Dados básicos: Altura: 1,74 Peso: 63 Kg Idade: 18 anos Braço(frio): 36 cm Tronco: 102cm Tempo de Treino: 2 anos 7 meses Objetivo: Nesse treino, quero ganhar mais braço. Segunda: Ombro e Tríceps + Abdômen Terça: Quadríceps e Panturrilha Quarta: Peito, Bíceps e Antebraço + Abdômen Quinta: Posterior de Coxa e Panturrilha Sexta: Costas, Trapézio, Posterior de Ombro + Abdômen Segunda : Military press – 4 x 8 a 12 Arnold Press – 3 x 8 a 12 Levantamento frontal anilha – 3 x 8 a 12 Levantamento lateral halteres sentado – 7 x 8 a 12 Supino fechado – 4 x 8 a 12 Paralelas – 3 x 8 a 12 Tríceps testa – 7 x 8 a 12 Terça : Agachamento Maquina Smith – 4 x 8 a 12 Leg Press 45 – 4 x 8 a 12 Agachamento Maquina - 4 x 8 a 12 Extensor de pernas – 7 x 8 a 12 Panturrilha 1 – 4 x 10 a 12 Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20 Quarta : Supino reto com halteres/barra – 4 x 8 a 12 Supino inclinado com halteres – 3 x 8 a 12 Crucifixo reto – 3 x 8 a 12 Voador ou crossover – 7 x 8 a 12 Rosca alternada no banco inclinado – 4 x 8 a 12 Rosca Scott com halteres – 3 x 8 a 12 Rosca direta barra reta – 7 x 8 a 12 Rosca punho – 4 x 8 a 12 Quinta : Stiff/ Leg Press pé alto – 4 x 10 a 12 Flexor deitado – 4 x 10 a 12 Flexor sentado – 7 x 10 a 12 Panturrilha 1 – 4 x 10 a 12 Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20 Sexta : Levantamento Terra – 4 x 8 a 12 Barra fixa – 3 x 8 a 12 Remo horizontal na roldana baixa – 3 x 8 a 12 Remada curvada c/ o triângulo – 3 x 8 a 12 Pulldown/Straight-Arm Pulldown – 7 x 8 a 12 Voador inverso – 4 x 12 a 15 Crucifixo inverso com halteres – 7 x 12 a 15 Remada alta 3 x 8 a 12 Encolhimento Ombros Barra – 4 x 8 a 12 Encolhimento Ombros Halteres – 7 x 8 a 12 Esse seria o novo treino que vou começar nessa segunda agora. Valeu, abraço!