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Gabriel Oliva

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Tudo que Gabriel Oliva postou

  1. Gabriel Oliva

    Duvida na ficha de treino

    Gabriel Oliva respondeu ao tópico de Gabriel Oliva em Treinamento
    Ah obrigado mano, vou seguir sua lista, valeu pela ajuda
  2. Gabriel Oliva

    Duvida na ficha de treino

    Gabriel Oliva postou um tópico em Treinamento
    Boa tarde pessoal, Sou iniciante na academia e estou com essa ficha de treino, a própria academia fez, se puderem dar uma olhada se está adequada, não entendo nada nesse assunto rs É um treino ABCD, no caso eu era bem obeso e perdi bastante peso, porem perdi massa muscular junto, aí o nutricionista me aconselhou começar na academia, comecei esse mês com essa ficha, vou 5x na semana e faço 30 minutos de esteira todos os dias após o treino Agradeço pela força A supino maquina peck deck Supino inclinado com halteres pulley triceps triceps maquina paralela tríceps testa com halter elevação frontal elevação lateral B Cadeira extensora Leg press Agachamento 45 maquina Cadeira abdutora Panturilha maquina sentado abd maquina abd infra na paralela C Pulley frente Remada baixa triangulo Remada maquina aberta Rosca scott Rosca direta Rosca alternada Encolhimento Peck deck invertido Remada alta com barra D Mesa flexora Cadeira flexora Cadeira adutora Flexora unilateral em pé Panturilha em pé bilateral Desenvolvimento maquina abd maquina

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