Vinícius Pinhão
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Vinícius Pinhão deu reputação a machadoyuri em Avaliação de TreinoFicaria assim um ABC + Upper/Lower:
Dia 1: A (Peito, Tríceps e Ombro)
Supino Inclinado HBC – 3x8-12
Supino Reto Smith – 4x8-12
Crossover 3x15
Desenvolvimento HBC 4x10
Elev. Lateral 1x15/1x12/1x10/1x6
Tríceps Pulley – 4x10-12
Paralelas 3x até a falha
Dia 2: B (Costas e Bíceps)
Puxada Frente - 4x8-12
Remada Curvada com Barra – 4x8-12
Remada Unilateral 3x8-12
Pulldown – 3x10-12
Peckdeck Invertido - 3x15
Rosca Direta com Barra – 4x8-12
Rosca Scott – 3x10-12
Dia 3: C (Pernas)
Agachamento Livre – 4x8-12
Leg Press – 3x10-12
Cadeira Extensora – 3x10-12
Stiff – 4x8-12
Cadeira Flexora – 3x10-12
Panturrilha em Pé – 4x12-15
Dia 4: Upper (Parte Superior Completa)
Supino Reto com Barra – 4x8-10
Pulley Frente – 4x8-10
Desenvolvimento Militar – 4x8-10
Remada Curvada com Barra – 4x8-10
Supino Inclinado HBC– 3x10-12
Rosca Martelo – 3x10-12
Tríceps Pulley – 3x8-12
Dia 5: Lower (Parte Inferior Completa)
Agachamento Livre – 4x8-12
Levantamento Terra – 4x8-10
Leg Press – 3x10-12
Cadeira Extensora – 3x10-12
Cadeira Flexora – 3x10-12
Panturrilha Sentado – 4x12-15
