Lucas.01

Obrigado por ajudar com as dicas eu treino a um tempo já e o treino sempre me esforço muito mas a dieta e complicado perdi muito peso não consigo comer muito mas vou mudar a alimentação fazer alguns shakes

Tem segredo não. Teve um tópico discutindo isso um dia desses. Basicamente: vitaminas (whey... refeições líquidas em geral. Metade das minhas são), banana, leite, pão, macarrão... Até mel eu uso de vez em quando. Suco de uva integral etc. Só lembre que os carbos mais complexos costumam ter mais micronutrientes, então você ganha num lado, mas perde em outro. Tente incluir de tudo. E descobrir o número de refeições e espaçamento entre elas que são melhores pra você bater seus macros. Enfim, é matemática e experimentação. Depois de um tempo fica simples.
 
Isso de biotipo é mais lenda. O que ocorre é que mudança alimentar também é difícil "pra mais". Superávit. Na primeira vez que entrei na academia, eu comia muito muito pouco e achava que comia muito. Até que calculei tudo.
 
Você se reacostuma quando acha a melhor forma pra você. 
 
Tem gente que compra aqueles negócios que "dão fome", mas particularmente nunca precisei não.

Cara acho que seria os macros o problema mesmo então eu estou tentando bater a meta mas sou ectomorfo recomenda alguma forma de conseguir comer mais? Ficou muito tempo dolorido todos os músculos provavelmente é a proteina é meio complicado 2kg por dia mas tô tentando 

Eu usei essa ficha de treino nas minhas férias e aprovei. Se tivesse mais tempo livre utilizaria ela sem dúvida alguma.
 
Um treino bom eh oque vc consegue evoluir. Pra isso precisa equalizar volume, intensidade e frequência. 
 
Treinar faz tempo não quer dizer que é avançado. Na verdade o mais comum é as pessoas treinarem por anos e ficarem no mesmo lugar.
 
Sobre o "ectomorfo", seu problema está em ainda não ter aprendido a comer o suficiente. Dobre oque está comendo e verá.
 
Abraço.

Sugiro um ppl descanso upper lower, sempre registrando as cargas e tentando progredir em carga ou repetição 

Olá galera estou com algumas duvidas sobre meu treino e periodização sou natural ectomorfo,  gostaria de saber qual seria a melhor divisão de treino, periodizaçao e metodologia, atualmente faço esse treino:
 
Segunda: peito e triceps 4 para peito e 3 para triceps
 
Terça: perna 4 para quadriceps e 2 posterior 2 panturrilha
 
Quarta: costas e biceps: 5 para costas e 3 para biceps
 
Quinta: descanço
 
Sexta: ombro completo 2 para cada feixe
 
Sabado: braço completo: 4 biceps 4 triceps
 
Faço geralmente 4 séries todos os exercícios primeira série aquecimento e restante de 8 a 10 rep 
 
 
Teria algum treino melhor ? E qual seria a melhor periodização?
 
 

Entendo essa ficha como você passou seria boa para iniciantes e entendo que funciona, mas eu treino a um tempo ja gostaria de saber qual seria melhor método de treino o mais eficiente com periodizaçao, a um tempo tive alguns problemas justamente por não periodizar o treino corretamente.