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E no caso da remada alta que pega os trapézio tmb? Eu deixo no dia de deltóides mesmo ou jogo pro de costas tmb? Seguindo as dicas que vc me deu, os demais exercícios estão bons?

UP só pra ver se alguem pode ajudar ___________________ - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editá-lo. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento

Idade:20 Altura:1,81 Peso:69,5 BF: - Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 10 ~ 11 meses Estrutura: ABC. Sendo AB/ OFF/ CA Gostaria que avaliassem o novo treino, tanto na divisão do mesmo, como nos exercícios que o compõe. A ideia é a seguinte: TREINO A - PEITO / TRÍCEPS Supino reto (halter) 4 x 8 Supino inclinado 4 x 8 Crucifixo inclinado ou cross over 4 x 8 Tríceps polia 4 x 8 Paralelas 4 x 8 TREINO B - COSTAS / BÍCEPS Pulley frente 4 x 8 Pulley costas (puxada costas) 4 x 8 Serrote 4 x 8 Rosca direta 4 x 8 Rosca concetrada 4 x 8 TREINO C - PERNA / DELTÓIDES Agachamento smith 4 X 10~7 Leg press 45º 4 x 10~7 Extensor 4 x 10~7 Flexor 4 x 10~7 Panturrilha 4 x 12~9 Desenvolvimento c/ halteres 4 x 8 Elevação lateral 4 x 8 Remada alta 4 x 8 Encolhimento 4 x 10 *Dúvidas: No treino de pernas, devo fazer em pirâmide como dito acima ou manter as sérias e repetições de 4 x 8. E no caso da panturrilha 4 x 10? O treino de perna é o mesmo que eujá venho fazendo, algum problema quanto a mantê-lo durante mais um treino? Outra possível divisão de treino seria a seguinte: A - Peito B - Costas / pernas OFF C - Deltóides D - Bíceps / tríceps É isso pessoal, gostaria de opiniões e sugestões sobre o novo treino, se tem algo pra melhorar. Se devo ou não adicionar ou mudar algum exercício. Fico no aguardo de respostas. Obrigado!

Tem problema tomar bebida alcoólica enquanto se toma creatina?

Boa Tarde! Gostaria que me tirassem uma dúvida. Começei a toma creatina ontem (UNIVERSAL). E inicialmente não ia fazer fase de saturação.Sendo assim tomei apenas 5g. Porém lendo o tópico, decidi experimentar e fazer uma saturação de 10g por três dias. Gostaria de saber se não tem problema eu ter iniciado com essas 5g e agora começar a saturar? Grato e fico no aguardo de respostas.