massonL9

Fala, pessoal! Boa noite. Recentemente, comecei a estudar um pouco sobre treinamento e hipertrofia para não depender tanto dos instrutores da minha academia na hora de montar meu treino. Cheguei à conclusão de que quero treinar com alta intensidade e frequência, mas com baixo volume. No entanto, não sei se já aprendi o suficiente para estruturar meu próprio treino.
Queria montar um treino full body 4x na semana, mas achei muito complicado e não soube como organizar a estrutura. Por isso, resolvi optar pelo upper/lower, por ser mais simples. Gostaria que apontassem possíveis erros e melhorias a serem feitas e, quem sabe, aprender um pouco mais com isso.
Desde já, agradeço!
Segue o treino(contei apenas series válidas):
 
Upper A
 
Remada curvada articulada 2x
Puxada alta 1x
Supino inclinado 2x
Voador máquina 2x
Rosca scott w 1x
Tríceps francês 2x
Elevação lateral 1x
Posterior de ombro 1x
 
Lower A
 
Agachamento livre 2x
Extensora 2x
Stiff 2x
Cadeira adutora 1x
Panturrilha Smith 2x
ABD supra 1x
ABD infra 1x
 
Upper B
 
Remada curvada barra 1x
Puxada alta sagital uni 2x
Supino reto 2x
Desenvolvimento sagital 2x
Rosca scott unilateral 2x
Tríceps polia 1x
elevação lateral 2x

Lower B
 
Extensora 2x
Agachamento livre 2x
RDL 2x
Mesa flexora 1x
Elevação pélvica 1x
Panturrilha Smith 2x
ABD supra 1x
ABD infra 1x
 

Entendi, tô sentindo isso também mas em questão da recuperação das articulações mesmo, a muscular tá suave, mas vou tentar reduzir o volume primeiro