TiagoPrates17

2 vezes por dia Há algum tempo que nao faço fezes solidas, sai sempre meio pastoso

Obrigado Lorenzo Por vezes uma chapada da realidade é o que precisamos. Posso tomar a suplementacao e modificar a minha alimentação ou é recomendado parar de vez com a suplementação ? Tenho medo de perder ainda mais ...

Se nao for pedir muito à comunidade, alguém me pode dar um exemplo de um dia de refeições que eu deveria ter, para ver se progressivamente consigo ir incorporando esse regime no meu dia-a-dia

A partir do almoço é um bocado complicado de gerir. Ai começa o meu verdadeiro esforço. Se eu disser que antes de entrar para o ginasio, comia mais do que como agora, e era mais magro ?! É que eu próprio ja nao sei o que hei de fazer sinceramente

A minha atividade de treino, a técnica, a carga e cadência penso que estejam corretas, mas a nivel de alimentação eu sei que peco muito e que provavelmente todo o meu erro comeca ai, mas eu sou sincero, tenho uma extrema dificuldade para comer mais do que aquilo que como neste momento e pensei que a Oxan me iria ajudar nisso. Eu inclusive comecei a fumar ☘️ para ver se aumentava o meu apetite, mas neste preciso momento, com estas refeições que aqui descrivi, fico cheio e ate desconfortavel o dia todo ...

Devido a ter tido uma filha recentemente, nos dois ultimos anos tenho banalizado todo o processo de pesar as minhas refeições bem como toda a parte do gasto/consumo calorico. Tento fazer ao olho, num dia em que exijo mais fisicamente de mim proprio tento aumentar o volume de comida, ou o numero de refeições. Este é um exemplo de um dia meu atual, pelo que as quantidades não devem divergir muito das que apresento ai: PRIMEIRA REFEIÇÃO 08:00 (Hora de levantar 07:00) 1x Banana +2 colheres cha manteiga de amendoim 1x Ovo Cozido 1x Iogurte Proteina Liquido 30g Proteina (Lidl) SEGUNDA REFEIÇÃO 10:00 3X Fatias de Pão de Forma de Espelta torradas com manteiga 1x Iogurte para comer 10g Proteina+ 30g de Sementes de abobora, linhaça e sesamo TERCEIRA REFEIÇÃO 12:00 Gainer 350 ml 2xScoops 70g Mutant Mass ( •550 calorias •28g Proteina •98g Carbs) + 1xScoop 40g Maltodextrina QUARTA REFEIÇÃO 14:00 (ALMOCO) •Aproximadamente 250g de carne, branca ou vermelha •Carbs, massa, arroz ou batata, vou ser sincero, nao consigo ingerir muito ao almoço porque me sinto demasiado cheio e desconfortável pelo que ja ingeri ate aqui. •Tomate, alface ou legumes Após a refeição, fruta QUINTA REFEICAO 16:00 2XOvos Mexidos 2×Fatias de Pao de Multicereais torrado com manteiga de amendoim 1xSumo de Frutas Natural SEXTA REFEIÇÃO 18:00 (Pre treino) Batido 300ml 40 g Maltodextrina 1xBanana 2xScoops Manteiga de Amendoim + 2xFatias de Pao de Espelta torrados com manteiga SETIMA REFEICAO 21:00 (JANTAR) Semelhante ao almoço OITAVA REFEIÇÃO 23:00 BATIDO 900ml 4xScoops 70g Mutant Mass Gainer 1xScoop 30 g Caseina Micellar 1xScoop 40g Maltodextrina 1xScoop 3g Creatina Monohidratada 1xScoop 11.6g Mutant BCAA

Boa tarde Sou o Tiago, tenho 31 anos, e treino à 5 anos. Sou a pessoa mais ectomorfa que conheço, na brincadeira costumo dizer que o meu metabolismo queima me os ganhos com a maneira de os ganhar, o treino por si só quase que me anula o potencial de crescimento que dele deveria advir. Sou uma pessoa que estabiliza o peso na casa dos 65-68 kg e tenho 1,81m, pelo que o meu índice de massa gorda é baixissimo, quase inexistente. Desde do meu primeiro ano de treino que tomo: •hardgainers •vitaminas e mineirais Nos ultimos 3 anos introduzi a: •creatina •extra bccas fora os do gainer •caseina •tribulus/maca Os meus ganhos sempre foram pouco sustentabilizados, de maneira que um fim de semana sem treinar anulava quase que a semana toda que tinha passado. Por isso mesmo este ano tomei a decisao, de maneira controlada e até um pouco expectante, de introduzir a Oxandrolona e o Dianabol A Oxandrolona ja a estou a tomar, à uma semana, 30 mg diárias, pelo que ja noto alguns efeitos, mas apenas a nivel de intensidade de treino, porque ganhos a nivel de peso pouco houve. Encomendei Dianabol, pelo que estou a pensar tomar em simultâneo com a Oxandrolona. Continuo a tomar toda a suplementacao que ja tomava antes, hardgainer, vitaminas e mineirais, tribulus 1g diária e introduzi um protetor de fígado. Acham que é o caminho a seguir, ou acham que me devia somente focalizar na Oxandrolona primeiro e não misturar as 2.