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gl4yu

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Tópicos solucionados

  1. gl4yu's post in Retorno aos treinos após um ano parado (ganhar massa ou perder gordura primeiro) was marked as the answer   
    É isso.
    Vai abaixando as calorias semana a semana, até seu peso se estabilizar, depois disso, deficit de 100~500kcal em cima doq estabilizou seu peso. Faz isso até chegar em uns 12% de bf, e ai tu pensa em criar um volume mais bacana.
    Nesse estado tua sensibilidade a insulina deve estar uma bosta, não existe fazer superavit com esse bf ashuashua.
    Tem que ter paciencia pow, é um processo.
    Boa sorte mano! Qualquer coisa vai nos atualizando

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