TakingNotes

Desenterrando. Iniciante, quase batendo 1 ano, com uns 8 meses de treino divididos em sequências de dois meses e meio de compromisso. Upper-lower2x, u-l1x, Supino-Agacho/Terra-Press-Remada curvada somente a cada 5-7 dias (séries com poucas repetições), testando e estagnando minhas 1RM em: Agachamento: 95kg Supino: 60kg Terra: 110kg Press(sentado): 40kg Remada curvada: 40kg Há duas semanas treino sob o método SL 5x5. Testei antes minhas 10RM, a fim de começá-lo com tais cargas em 5 séries de 5 repetições, sendo elas: Agacho: 70kg Supino: 44kg Terra: 80kg Press(a partir de agora em pé): 30kg Remada curvada: -o- Entretanto, utilizando a calculada de RM's pelo app da ExRx, optei por começar com as cargas de 50% de 1RM. Nota: os números foram quase os mesmos por baixo e a acurácia do cálculo me fez crer que não precisava treinar até 1RM a cada 5-7 dias - descanso motivado pelas dublagens de Mentzer sobre hipertrofia kkk -, pois minha técnica era ainda mais fraca. Enfim, o app Stronglift está me ajudando a não perder as contas e registrar as cargas, mas usei só depois do 3º treino. Quanto a progressões, faço pedaladas com anilhas de 2 e de 3kg para aumentar 1kg de cada lado. Chegar a 90-95% das séries de trabalho em minha última série de aquecimento vem fazendo total diferença para não desperdiçar repetições. Faço muita hiperventilação nos descansos - estudando sobre voltar a correr - e me falta obstinação para realizar trabalho específico aos antebraços e força para pull-ups/chin-ups (há 10 meses conseguia 10reps, 10kg depois sem constância apenas 3 chin-ups), quiçá panturrilhas ou bíceps - este muito em parte por adquirir uma ideologia de primazia dos exercícios compostos, para não dizer preconceito por isoladores neste meu início de treino resistido). Último treino treino A(quinto): Squat: 5x5 78kg Bench press: 5x5 46kg Barbell Row: 5x5 30kg Próximo treino B(sexto): Squat: 5x5 80kg (1xBW, ~17%BF) OHP: 5x5 28kg Deadlift: 2x5 74kg Objetivo: terminar o período de SL 5x5 no final de novembro (13 semanas), e relatar seu desfecho ou continuidade. Habituar-se a treinar 3 dias na semana por 3 meses, sentindo alguma variável tender ao progresso, já será algum valor. Texto motivador: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/193775-de-iniciante-a-avançado-da-forma-mais-rápida-–-fisiculturismo-natural-e-powerlifting/