jeanbartoly

SEMANA 1
 
Atualizei o nome do tópico pra deixar claro que não é um diário, até porque não tem tanta atualização assim para ser diário. Passei a semana em adaptação para o novo treino e estranhei todos os movimentos, um sinal de que devo continuar com exatamente a mesma série, mas vou apostar em aumentar um pouco a carga para sentir mais os músculos trabalhados, então não vou contar mais o peso da barra. O movimento de barra fixa foi ridículo e a maior parte da série fiz isometria, então a contagem está no zero.
 
Dieta:
Extremamente confortável com a dieta e poucos deslizes, apesar da meta ser zero erros. Suspeito que minha taxa basal já esteja diferente de quando eu calculei, uns 2 meses atrás. Como não consigo recalcular, vou considerar que a quantidade de caloria está perfeita e seguir a dieta mais fielmente, ou seja, optar pelos alimentos recomendados pelo nutricionista.
 
Treino da próxima semana:
A2
A. Levantamento Stiff: 3x3, 45', 4kg
B. Agachamento Frontal: 3x5, 45', 4kg
C. Desenvolvimento com Barra: 3x8, 30', 4kg
D. Barra Fixa: 3x10' ISO em cima, 30'
E. Barra Paralela: 3x10' ISO embaixo, 30'
F. 2-4 de Farmer's Walk por 120', 60', 20kg
 
A1
A. Agachamento: 5x5, 45', 4kg
B. Supino Reto: 5x5, 45', 10kg
C. Remada Curvada ou Pendlay Row: 5x5, 30', 4kg
D. Rosca Direta: 3x8, 15', 4kg
E. Rosca Francesa: 3x8, 15', 5kg
F. 25 minutos de HIIT leve na esteira
 
META ATUAL: 89kg
REPETIÇÕES NA BARRA: 0

Realmente, meu grande problema é furar a dieta com essas coisas "pequenas" como comentei. Mas não significa que não há exceções.
 
 
Todas esses detalhes foram requisitados por mim e tenho ciência dos riscos, mas estou disposto a corrê-los porque tenho notado que é o melhor.
 
 
Inclusive acompanhamento psicológico não falta pra mim. Hahahahahha Como comentei, é exatamente um dos motivos que comecei atividade física: regular as taxas hormonais de forma natural.

Fala irmão, tranquilo?
 
primeiramente obrigado por vir aqui se expor e relatar tua experiência
 
Agora quanto ao teu caso em si:
 
irmao, sei que quando iniciamos um processo de mudança acabamos por nos empolgar muito, queremos tentar fazer ultra mega perfeito e pensamos que só se for 100% tu vai evoluir como deveria, e além disso que só um caminho vai levar ao resultado
 
A primeira coisa é saber que existem inúmeras formas de se chegar a um resultado e a melhor forma sempre vai ser aquela que se adapta ao que o paciente quer!!!
 
perder 10kg, te tirar de um quadro de pé diabetes e estar te tirando da obesidade por si só uma evolução considerável e mostra que tu tá no caminho certo, e que tua nutri e endócrino sabem o que estão fazendo
 
pra pessoas com BF mais alto(nível de obesidade) dietas mais restritivas e uso de medicamentos são diretrizes aprovadas tanto pelos guidelines e endocrinologia como de nutrição e tem inúmeros estudos que comprovam que é mito que dietas restritas geram um reganho de peso ou algo assim(pelo contrário elas são até recomendáveis para esse tipo de paciente para manter empolgado por ver resultado na balança e medidas)
 
e uso de medicamentos para pacientes com BF de nível obesidade também são aprovados pelos guidelines da sociedade brasileira de endocrinologia e são muito úteis no processo obviamente junto com a chamada MEV(mudança de estilo de vida)
 
Quanto ao autor do tópico eu seguiria com o acompanhamento da tua nutri e endócrino, obviamente junto treino com peso e aeróbico até chegar peso normal. A partir disso pode se pensar em outra abordagem de dieta e etc
 
E entenda amigo, mais importante de tudo é a tua constância e adesão do que um plano supostamente perfeito
 
 

Durante 25 anos - toda a minha vida - acreditei fielmente que academia era coisa de doente mental, e olha só, aqui está a prova que eu estava certo.
Depois de inúmeras variações de peso, depressão, pré-diabetes, tudo isso com fucking 25 anos, percebi que tava doido da cabeça, em fevereiro desse ano tomei vergonha na cara, paguei um nutricionista, paguei um endócrino, emagreci 10kg e descobri que se eu quisesse controlar a insulina e a glicose do sangue naturalmente eu precisaria deixar de ser sedentário, então aqui estou eu.
Resolvi criar esse diário de treino porque, sinceramente, não sei o que estou fazendo e seria legal acompanhar minha evolução nesse processo de mudança física e mental. Meu objetivo não é virar um monstro, meter o shape, ou qualquer outra coisa do tipo. Quero pelo menos voltar a aparentar ter 25 anos, recuperar minha autoestima, ter uma boa qualidade de vida e criar hábitos saudáveis. Não deve ser um diário parecido como outros, porque ele não vai ter muita informação técnica. Vou registrar meu peso e BF, postar algumas fotos para acompanhar evolução, acompanhar os comentários que podem ser úteis e bater um objetivo: ser capaz de realizar barra fixa (nunca consegui e achava que nunca conseguiria na minha vida).
 
Altura: 170cm
Peso atual: 91kg
BF: 35,5 %
 
Medidas:
Cintura: 86
Quadril: 107
Braço: 34
 
Dieta:
Como venho fazendo uma dieta para emagrecimento e preciso emagrecer muito mais continuei com as mesmas refeições mas agora ajustadas pro treino. Entrei com Creatina e Whey. Não conto macros, apenas sigo a dieta do nutricionista, mas planejamos um deficit calórico de 7700kcal por semana. Não me peso toda semana, apenas no final do mês para não ficar ansioso, mas tem sido uma boa estratégia. Entretanto, a dieta é bem restritiva e não permite escapes, algo que não tenho conseguido me garantir e preciso melhorar.
 
Treino:
Pedi ajuda de um amigo mais experiente e usamos como base o treino fullbody á la craw (o que me sinto mais confortável para realizar nas minhas condições atuais) para montar um treino para mim. Já testei e curti por isso já consigo passar a base do treino:
 
A1:
A. Agachamento - 5x5 (Apenas barra)
B. Supino Reto - 5x5 (10kg)
C. Remada Curvada - 5x5 (Apenas barra)
D. Rosca Direta - 2-3 séries de 6-20 repetições
E. Rosca Francesa - 2-3 séries de 6-20 repetições
F. 15 minutos de HIIT
 
A2:
A. Levantamento Stiff: 3x3 (Apenas barra)
B. Agachamento Frontal: 3x5 (Apenas barra)
C. Desenvolvimento com Barra: 3x5 (Apenas barra)
D. Barra fixa: 3xFalha (esse vou contar as repetições pro desafio)
E. Barra paralela: 3xFalha
F. 2-4 séries de Farmers Walk com 10kg por 2 minutos.
 
Fotos:
 
Eu com 101kg em Dez/2023. Não tenho foto sem camisa dessa época.

 
Eu com 91kg em Jun/2024. É a mesma blusa.

 
No mais é isso.
 
META ATUAL: 89 kg
REPETIÇÕES NA BARRA: 0

Você que é foda, qual a necessidade disso meu amigo ?! 
 
O cara vem aqui para mostrar o relato dele, mostrar que tá querendo algo melhor e tu vem e mete uma dessa, pqp viu. 
Tu é o primeiro a criticar quem vem aqui querendo tomar droga, agora o ozempic tá de boas. 
 
Isso você tá coberto de razão. 
 
 

Eu já fiz todas essas contas e também notei que era uma meta provavelmente inalcançável. Não fui enganado, não. Tenho plena confiança no meu nutricionista. A ideia foi só deixar registrado que o foco é perder o máximo de gordura, por isso o alto déficit calórico.
Quem me passou os remédios foram a endócrino que inclusive fez um péssimo trabalho querendo me administrar Ozempic sem me avisar o que era e sem me alertar dos efeitos colaterais. Recusei mas ela serviu pra me passar tudo que estava errado com a minha saúde, então não tenho porquê reclamar.

As mudanças são lentas, mas graduais.
 
Continue por enquanto com o foco na academia e na dieta.
 
Lembre se que a constância te fará chegar lá.